减肥吃维生素几有助于减肥

维生素是人体需要的一类营养素，无论吃维生素几，都不能帮助减肥。如果没有出现明显维生素缺乏的症状，无需额外补充维生素。想要减肥还是建议在日常中通过控制摄入量、增加消耗量来达到减肥的目的，将富含维生素的水果蔬菜添加进日常饮食即可。

一、控制摄入量：

1、合理饮食：应在保证营养的前提下，多选择低能量、高蛋白、有饱腹感、富含膳食纤维的食物来控制能量摄入量，可以选择瘦肉、鸡蛋白、鸡肉、豆腐等食物作为优质蛋白质来源，新鲜的蔬菜水果例如白菜、番茄、西兰花、苹果等可提供维生素、矿物质、膳食纤维，地瓜、薏米、玉米、燕麦等粗粮可作为主食提供能量，增加饱腹感；

2、改变饮食习惯：在吃东西时需要细嚼慢咽，少吃油煎炸食物，以蒸、煮、生吃为主，避免不吃主食、不吃晚饭和过度节食，以免引起低血糖或造成厌食症，对身体健康造成较大影响。

二、增加消耗量：

选择适合自己的运动方式去锻炼，去消耗多余能量，比如跳绳、跑步、做有氧运动等，并不是锻炼的运动时间越长、强度越大、减肥效果越好，需要循序渐进，时刻关注自身的情况，以身体适宜为佳，以免运动过度出现肌肉或韧带损伤等不良情况。

此外，应注意不要过度减肥，因为会影响到人体的正常代谢，出现月经不调、胃肠不适等一些问题。建议减肥期间注意多喝水，限制饮食同时适当补充复合维生素，可以为机体补充营养，防止出现维生素缺乏症。

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