健身有哪些项目

健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的项目有很多，主要包括有氧运动、健美操、球类运动、瑜伽、自抗力动作等。

1、有氧运动

例如跑步、游泳、爬山等，可以燃烧大量脂肪，提高心肺功能。

2、健美操

主要包括搏击健美操、拉丁健身操、街舞健身操等，属于中低程度的全身运动，主要的目的是用来锻炼心肺作用，也是有氧耐力素质的基础。

3、球类运动

主要包括健身球、篮球、足球、排球、网球等，可以锻炼全身协调能力，增强心肺功能，有助于锻炼下半身肌肉，收紧腿部和臀部。

4、瑜伽

能够达到修身养性的运动方式，可以使身心放松，缓解精神压力过大或者是紧张等情绪，有利于身体健康。

5、自抗力动作

包括自抗力头后仰、自抗力头前压、自抗力头左倾、自抗力头右倾、仰卧颈屈伸、负重俯卧抬颈、杠铃耸肩、颈桥等，注意整个动作要缓慢进行，不能太急，以免颈部肌肉扭伤，每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。

此外，健身项目还有一些需要借助器械进行，如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、重锤拉力器、提踵练习器、健身盘、弹力棒、握力器等。在健身过程中需要循序渐进，并由专业人员指导下进行，避免暴力运动健身，以免损害身体。

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