减脂期一天该摄入多少热量？

减脂期一天该摄入多少热量？
以女生为例: 身高162cm，体重为48kg，年龄为22周岁。
那么基础代谢率套用公式的话
应该是665 + (9.6* 48kg) + (1.8*162cm) - (4.7*22)=1314卡路里

如果一周运动1-3次，那么需要1314x1.375=1806.75大卡来维持现在的体重。
理论上摄入少于这个数目的卡路里就能减重。
一开始一般建议减少20%的热量摄入
或者根据实际情况减少300-500卡路里

以刚刚的例子就是 1806.75*0,8=1445.4卡路里
或者1306,75-1506,75卡路里

那么，如何计算每天需要摄入多少卡路里?
只需三个参数，三步即可计算出。

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大家好
我是职场打工人一枚
正在学习饮食营养类知识
通过健康饮食+运动，已减重5斤
学习减肥饮食类知识的过程中

2023-12-18 00:03

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