水桶腰怎么减？

　　久坐除了有小肚子，水桶腰也出来了。水桶腰到底要怎么减？下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式，会有效解决水桶腰的问题哦！没事练练瑜伽吧，给水桶腰放放“水”，让腰细一点，体重轻一点。

　　［01］婴儿式变体

　　跪姿，两脚并拢，脚面绷直贴于瑜伽垫上，臀部坐于脚跟，身体弯曲，腹部紧贴大腿，额头抵在地板上，做婴儿式。然后，双手握紧，双臂伸直置于头部上方。保持5-8个呼吸。

　　［02］坐立前屈式

　　坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，腹部紧贴大腿，双手手臂放在双脚边，掌心朝地。保持5-8个呼吸。

　　［03］三角侧伸展式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体成一个“大”字状，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯下，直至右手触到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，目光看着左手指尖。保持5-8个呼吸。换另一侧重复。

　　［04］站立前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体下弯，直至双手触到脚跟，前臂紧贴在小腿后面，额头贴于小腿，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿。保持5-8个呼吸。考虑新朋友的柔韧性不够好，一开始可以不要求马上做到，慢慢尝试哈。

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　　来源|微信公众号：练瑜伽（ID：ilianyujia）

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