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大象腿水桶腰？不伤腰膝的拉伸运动，助你祛湿瘦身，轻松理肠胃

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 10:26

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“办公室一分钟运动”系列，是我们推出的，以中医理念为指导，改善办公室白领常见的身体健康，缓解小病小痛的一系列简单养生运动。这些简单的运动，方便大家利用碎片时间，进行有效的身心调养。

抱膝贴胸理肠胃

“千寒易除，一湿难去”。由于现代人不规律的饮食作息习惯，尤其是办公室人群长期久坐、不运动，十之七八都有湿气重的毛病，造成了“大象腿”、“水桶腰”、肠胃虚弱、腰膝酸痛等表现。

《黄帝内经》有云：“诸湿肿满，皆属于脾”。今天教给大家一个非常简单且实用的拉伸动作——抱膝贴胸。

↑“抱膝贴胸理肠胃”视频

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【动作要点】

正坐，双腿舒展伸直。

左腿屈膝抬起，双手五指交叉抱膝。抱腿靠近胸部，同时颈部后伸。

舒臂落腿，微低头，略停。

再抱右腿靠近胸部，如此往复，做1分钟。

关键：屈膝抬腿时，腰背伸展，用腹部找大腿。

抱膝贴胸的动作既能拉伸腰背与腿部，又能刺激人体多条经络与相应穴位，有一举多得之妙——

拉伸人体的脾胃经，既有健脾祛湿之功，又改善了肠胃的功能。

刺激足阳明胃经的养生大穴——足三里穴，有补中益气、通经活络、疏风化湿、调理脾胃的好处。

可用于腰肌劳损、膝关节疼痛、下肢麻木的康复训练，以强壮腰膝、增强屈伸能力和灵活度。

长期坚持，可以消除腰腹赘肉与腿部肿胀。

适用于运动前后的拉伸，能锻炼大腿、臀部的肌肉。

原标题：《办公室一分钟运动 | 大象腿水桶腰？不伤腰膝的拉伸运动，助你祛湿瘦身，轻松理肠胃》

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