孕期食谱｜81款健康营养长胎不长肉

孕期食谱｜81款健康营养长胎不长肉
孕早中晚期饮食的五大原则：

1️⃣孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。

2️⃣孕吐严重的准妈妈，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。

3️⃣孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。

4️⃣适量的身体活动，维持孕期适当的增重。

5️⃣禁烟酒，保持好心情，积ji准备母ru喂养。

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