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多少卡路里后开始减脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:00

一般情况下，当摄入的热量小于消耗的热量时即可进行减脂。正常人每天需要的热量=基础代谢+活动所消耗的热量，即男性为20-30千卡/天，女性则在15-20千卡/天。

如果想要通过饮食来达到减脂的效果，则建议尽量选择低糖、低脂肪的食物，并且要适量进食，避免一次性吃太多，否则容易导致肥胖加重：一、主食类

1.全谷物类：如糙米、燕麦等，含有较多膳食纤维，可促进肠道蠕动，加速粪便排出，具有一定的辅助减肥作用。

2.杂粮类：如玉米、红薯等，富含粗纤维和多种维生素、矿物质，饱腹感较强，食用后可以减少其他食物的摄取量，从而起到辅助减肥的作用。

二、蔬菜水果类

1.黄瓜：水分含量较高，热量较低，含水量充足，食用后易产生饱胀感，有助于控制食欲，是较好的减肥食材之一。

2.西红柿：热量较低，还含有丰富的果胶，能吸附胃内多余的胆固醇及甘油三酯，与其它成分一起被排出体外，从而降低血脂，有利于减肥。

3.菠萝：含有大量分解蛋白质酶，能帮助溶解阻塞于组织中的纤维蛋白以及血凝块，改善局部血液循环，消除炎症及水肿，同时还能帮助增进食欲。

4.木瓜：能够加快人体对蛋白质的吸收，同时还具有一定的解脂作用，因此有一定的辅助减肥功效。

三、肉类

鸡肉、鱼肉等白肉中含有大量的优质蛋白质，不仅能增加饱腹感，还可以提供身体所需的营养物质，增强体质，有利于减肥。

四、蛋奶制品

牛奶、鸡蛋等高蛋白食物中不仅含有优质的蛋白质，而且钙质也非常丰富，既能补充营养，又不会造成脂肪堆积的情况发生。

但需要注意的是，减脂期间也要注意不要过度节食，以免出现营养不良等情况的发生。另外，对于运动减肥的人来说，在减脂的同时还要保证充足的碳水化合物供给，比如可以选择土豆、山药等作为主要的能量来源。