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单纯用卡路里减肥标准

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:01

如果想通过控制饮食来达到减肥的目的，则需要计算每天摄入的总热量与消耗的总热量之间的差值。若想要单纯通过卡路里的方式进行减肥，则建议女性一天摄入500-1000大卡的热量即可。

通常情况下，人体的基础代谢为1200-1400大卡/天，进行中等强度运动时可增加300大卡的热量消耗，高强度运动时可以增加700大卡左右的热量消耗。因此，在进行有氧运动或无氧运动后，女性当天所摄入的热量应低于基础代谢+运动消耗的总热量，长期坚持则有助于减肥。

但如果女性体重超重、肥胖程度较严重，并且伴随其他疾病的情况下，则不能仅靠减少每日进食的总热量来进行减肥，还需要配合其他的措施，如调整饮食结构、加强体育锻炼等：一、调整饮食结构

1.适当限制碳水化合物的摄入量：由于碳水化合物在体内会转化为葡萄糖而被吸收利用，故需适当减少米饭、面条等食物的摄入量，以免因过多的碳水化合物转化成脂肪而导致发胖。

2.适量补充优质蛋白质：包括鱼肉、鸡肉、牛肉以及牛奶和豆制品等，这些优质蛋白不但能增强饱腹感，还能促进肌肉合成，避免减重期间出现肌肉流失的情况。

3.多吃新鲜蔬菜水果：此类食物富含多种维生素及矿物质元素，且含水量较高，食用后具有较强的饱腹感，从而降低其它高热量食物的摄入量。

二、加强体育锻炼

1.有氧运动：主要包括慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车等，每周至少要保证150分钟以上的运动时间。

2.抗阻训练：即俗称的力量训练或者健身，可以在健身房使用器械进行练习，也可以徒手完成俯卧撑、深蹲等动作，每周最好能够做3次以上，每次不少于20分钟。

需要注意的是，不建议女性采取节食的方式进行减肥，因为这样不仅容易反弹，还可能会对身体造成伤害。另外，减肥是一个循序渐进的过程，女性不可急于求成，应该给自己制定一个合理的目标，并根据自身情况逐步执行。