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一日三餐怎样吃最减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 14:26

陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院

擅长: 危重病人的营养治疗，糖尿病的营养治疗，儿童营养不良治...

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想减肥就要合理搭配一日三餐，做到早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。具体情况如下：1.早餐，人体经过了一夜的代谢，这时候是比较饥饿的，而且面临着一天的学习或工作，所以早餐一定要吃饱，而且要注意营养搭配，早餐可以配合牛奶，面包，鸡蛋，再配合进食一些蔬菜或水果。2.午餐不要吃得过饱，但是要注意饮食结构，尽量要有一定量的蛋白质或者是少量脂肪类的食物，可使胃肠道的排空尽量减慢，这样到晚餐的时候就不会感觉到特别饥饿，可以少量吃一些米饭或者是馒头，配合肉类，要吃瘦肉，最好吃一些牛肉或者是鸡肉，然后再配合一些蔬菜，蔬菜以清淡为主。3.晚餐尽量要少吃，而且要注意饮食清淡易消化。可以尽量多吃一些蔬菜，少量吃一点燕麦粥，然后吃一些水煮菜。

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