我可以每天吃的绝绝子减脂餐｜高中生

我可以每天吃的绝绝子减脂餐｜高中生
早餐：酸奶黑豆乳盒子+水果碗（约250g）
午餐：南瓜芝士焗蛋
晚餐：清蒸银鳕鱼+蒜蓉空心菜
总摄入：1900kcal
酸奶黑豆乳盒子
无糖酸奶200g+香蕉120g+麦片60g+黑豆粉25g
1. 加水浸湿麦片
2. 香蕉切片
3. 各一层铺上去
4. 冰箱冷藏过夜
南瓜芝士焗蛋
南瓜150g+鸡蛋+鱼子酱+奶酪+（选鸡胸肉or其他蛋白质）
1. 鸡胸or其他蛋白质用一瓶盖酒+一勺盐腌制
2. 南瓜切片铺在碗底
3. 鸡蛋打散，蛋白质铺在南瓜上
4. 以此类推一层一层
5. 撒蛋液和芝士&鱼子酱
6. 烤箱180度20-30分钟
清蒸银鳕鱼
1. 鳕鱼片用葱姜酒和盐腌制
2. 清蒸10-20分钟即可
点心
和路雪无蔗糖巧克力冰激凌
苹果*2
其他水果500g+
肌肉科技蛋白棒
麦片*4cup

小怡的话：疫情期间成功减下肥是给我生活带来很大转变的一个点。曾经因体脂过低出现各种不健康，好在现在都好！我每天运动1h，备餐30mins不会超过1h。学习之余还有课外。时间是自己的，看你怎么安排了！推掉无意义的聚会，以好身材好精神作为动力去运动，去提高效率，大家都可以！

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