肚子肥大别不当回事！科学方法教你减掉「将军肚」，逆转三高！

在快节奏的都市生活中，我们常常为工作、家庭奔波，而忽视了身体的变化。不经意间，腰围逐渐增大，腹部脂肪堆积，这便是腹型肥胖的征兆。你是否想过，这看似微小的变化，背后潜藏着怎样的危机？

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民腹型肥胖率高达40.7%。这意味着，每10个人中，就有4个人的腹部脂肪超标。这一数据逐年攀升，使得腹型肥胖成为威胁健康的

哪些疾病和腹型肥胖有关呢？

1.糖尿病

一项发表在《美国医学会杂志》上的研究指出，腹型肥胖与糖尿病的发病风险成正比。与正常体重的人群相比，腹型肥胖者患糖尿病的几率高出2-5倍。这意味着，随着腰围的增加，糖尿病的威胁也日益加剧。

2.心血管疾病

腹型肥胖也是心血管疾病的推手。《柳叶刀》杂志刊登的一项研究显示，中心性肥胖对心血管系统的危害尤为严重。相较于其他类型的肥胖，腹型肥胖者患心血管疾病的风险高出3-5倍。脂肪堆积在腹部，不仅影响美观，更对健康构成严重威胁。

3.肝脏疾病

脂肪肝是腹型肥胖最常见的并发症之一。脂肪在肝脏内的过度堆积会导致脂肪肝的发生。脂肪肝如果不及时干预和治疗，可能会进一步发展为肝炎、肝纤维化和肝硬化等严重肝脏疾病。

此外，腹型肥胖还可能增加非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的风险。NASH是一种严重的脂肪肝疾病，其特点是肝脏内脂肪堆积、炎症和纤维化。NASH可能导致肝功能衰竭和需要肝移植的情况。

4.呼吸系统疾病

腹型肥胖对呼吸系统的正常功能也有负面影响。腹部脂肪堆积可能导致胸腔容积减小，从而影响肺部正常扩张，降低肺功能。这可能引发一系列呼吸系统问题，如哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）和睡眠呼吸暂停综合症等。

此外，腹型肥胖还可能增加肺炎的患病风险。腹部脂肪堆积可能导致免疫系统的功能下降，使身体更容易受到细菌感染的侵害。

那么，如何应对腹型肥胖这一隐形危机呢？

从中医角度来看，腹型肥胖与体内的阴阳失调、脾胃功能紊乱以及湿热痰浊等因素有关。

通过调整阴阳平衡、改善脾胃功能、清除湿热痰浊等手段，可以有效改善腹型肥胖。

首先，中医强调饮食调理。建议减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于促进消化、清除湿热、减少脂肪堆积。

其次，药食同源的中医草药对改善腹型肥胖也有一定的好处，如山楂、茯苓、白术等煮水喝可以促进脾胃消化功能和脂肪的代谢。

此外，拍打操也可作为辅助手段。

做法：

1.站立或坐下，挺直身体，放松肩膀，收腹挺胸。

2.将手掌并拢，轻轻拍打腹部，从上往下、从左往右有节奏地拍打，力度适中，避免过重或过轻。

3.在拍打的同时，配合呼吸，吸气时放松腹部，呼气时收紧腹部，有助于加强拍打的效果。

4.持续拍打5-10分钟，可以根据个人情况适当调整时间。

腹型肥胖者还可以通过穴位按摩法来帮助缓解：

中脘穴：位于腹部正中线脐上四寸处，采用掌心顺时针按摩5分钟。

下脘穴：取中脘穴后，从中脘穴和肚脐连线中点的位置向下，即下脘穴。同样采用掌心顺时针按摩5分钟。

关元穴：位于腹部肚脐下四寸处，将手掌搓热，将手掌放到穴位所在处，顺时针按揉，也可以用大拇指进行按摩，每次5~10分钟。

气海穴：两手相叠，掌心放于气海穴，顺时针按揉10分钟，或者是按摩至有热感即可。

天枢穴：位于腹部两侧，距脐中两寸（约三横指）的位置。可以用食指、中指或拇指按压，也可用掌心来按摩，注意按摩的方向是顺时针，力度大，频率快，有利于燃烧脂肪，促进排便。

注意事项：

1.按摩时要保持适当的力度和节奏，避免过度用力或过轻的按摩力度。

2.按摩时应保持呼吸顺畅，避免憋气或过于用力吸气。

3.每天坚持进行穴位按摩，最好在饭后1-2小时进行。

4.按摩时可以配合适当的饮食控制和有氧运动，以增强减肥效果。

5.在进行穴位按摩之前，最好先了解自己的身体状况和穴位位置，如有任何健康问题或疑虑，建议先咨询医生的意见。

那不同年龄人群的腹型肥胖应该策略又是如何的呢？

1.儿童和青少年：

①调整饮食习惯：减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比重，保证足够的蛋白质摄入。

②增加体力活动：每天进行适量的户外活动、运动和体育锻炼，如游泳、踢球、骑自行车等，每天建议进行60分钟以上的体育锻炼。

③控制电子产品使用时间：减少长时间使用电子产品的时间，避免久坐不动。

2.成年人：

①合理饮食控制：减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物的比重。

②增加有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

增加肌肉训练：进行一些肌肉训练活动，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助减少腹部脂肪堆积。

③控制饮酒：适度饮酒，避免过量饮酒，因为酒精会导致腹部脂肪增加。

3.中老年人：

①均衡的饮食：保持均衡的饮食，注意控制总热量的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物的比重，减少高盐和高脂肪食物的摄入。

②适量运动：根据自身情况进行适量的有氧运动，如快走、跳舞等，可以选择低冲击性的运动，避免受伤。

③加强核心肌肉锻炼：通过加强核心肌肉的锻炼，可以提高腹部稳定性，降低腹部脂肪堆积的风险。

④定期体检：定期体检，了解自身体质指标，及时发现和处理潜在问题。

需要注意的是，如果腹型肥胖严重或伴有其他疾病和症状的人，建议咨询医生或专业人士，根据个人情况制定针对性的健康管理计划。

总之，腹型肥胖已经成为一种严重的健康问题，给人们带来了不小的危害。我们应该重视腹型肥胖的危害，关注腰围变化，积极采取预防措施，保持健康的体重和生活方式，为自己和家人的健康保驾护航。只有这样，我们才能拥有一个健康的身体和美好的生活。

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