哥本哈根减肥法第9天：已减7.2斤

哥本哈根减肥法第9天：已减7.2斤
哥本哈根减肥法第9天

️ 早餐：黑咖啡☕️
中餐：低脂火腿（180g）和脱脂酸奶（200g）
晚餐：牛排（150g）和无限量生菜

体重变化
晨起体重为67kg，相比前一天下降了0.4kg。这是近几年最轻的体重之一。

️ 食材选择
低脂火腿：选择了雨润品牌，虽然脂肪含量略高，但性价比不错。建议焯水后食用。
脱脂酸奶：搭配火腿一起吃，味道很好。
牛排：切成小粒，用盐、胡椒粉、红酒、橄榄油腌制后煎制，再撒上孜然和芝麻，用生菜包着吃。

饮食记录
每天用圆盘食谱法记录饮食，膳食纤维占1/2，蛋白质和碳水各占1/4。这样可以直观地了解饮食比例，避免吃多。

生活习惯
养成每天记录饮食的习惯，可以使用一些app来记录摄入的卡路里。这样可以帮助更好地管理饮食和体重。

未来计划
完成三日食谱+四天低卡食谱后，继续维护体重。尝试不同的食谱和饮食方法，保持健康的生活习惯。

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