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睡眠质量很差怎么办

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 19:21

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人的睡眠受到多种因素影响，包括外界环境、生活方式、社会因素，以及人体自身的睡眠调节系统。睡得好不好是每个人的自我感觉，并通过白天的活动表现出来。如果自我感觉睡眠质量很差，白天困倦无力、情绪不稳、头昏、头疼、健忘需要及时处理。首先要认识到睡眠是人体的自然规律，要建立起良好的行为模式去维护它，比如按时上床休息、按时起床，要保证好睡眠环境安静、黑暗、温度适中、空气流通，避免外界干扰，可以关掉手机，尽量白天不要午睡。
白天适量的有氧运动，有助于增加夜间的睡眠压力，改善睡眠质量。不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料，睡前也不要吃得过饱，要保持心态平和，避免紧张、焦虑，这也是改善睡眠质量的方法之一。此外，睡前2小时可以泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松心情，这也有助于睡眠。

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