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节后运动减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 20:23

　　逢年过节，假期满满的，跟亲戚朋友一起吃饭聊天好不自在。可惜假期过后，一照镜子才发现自己已经肥了一圈了。

　　原来小小的双下巴变了“双”双下巴，节前好不容易收回去的小肚腩又悄悄跑了出来，手臂也圆润了不少。一个假期下来，吃好睡香的，脂肪就在不知不觉间积聚起来。年前辛辛苦苦减下来的一下没了，还一不小心比之前的还上升了不少。

　　到底节后应该如何健康地减肥，回复之前标准的身材呢?爱美网为你顷情奉献，节后减肥大计。

　　节后减肥莫心急

　　节后减肥应该是一个循序渐进的过程，急于将体重拉下可能只是暂时性的，很容易出现反弹现象。

　　首先，得控制一下饮食。节后最好吃一下清淡的菜，多吃蔬菜和粗粮，有助于消化，清除体内的剩余废物。因为节日期间喝喝吃吃的，在家里磕瓜子、吃油角、煎炸东西肯定吃不少，毒素积聚在身体里面。皮肤暗哑变得无光、粉刺黑头统统冒出来，还一脸油。

　　不小心处理皮肤将很难恢复。此时应该以清理皮肤为重点，结合食疗调理身体。万不能立刻节食，突然节食会引起肠胃不适应，并且容易引起厌食症或暴食症。有数据显示片面追求减肥速度者有1/4的人会在减肥初期的2—4个月内患上胆结石。所以，节后减肥千万不能过急。

　　再来就是要好好运动一下了。最简单、最方便的减肥运动其实就是慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等有氧运动。一开始由小强度小频率，慢慢待身体适应了在添加适合的强度。这样以来不会引起身体不适应，二来自己在运动的时候也不会因为一次的过度运动而害怕了减肥运动。

　　推荐减肥运动

　　慢跑适合人群：所有人群。慢跑贵在坚持，长时间的慢跑能消耗你不可一想象的热量，可以在不知不觉中燃烧你的脂肪。但最适合慢跑的时间并不是人们以为的早上，而是下午4、5点的时候。所以，如果不是十分远，下班回家就试试慢跑回去吧。

　　打羽毛球适合人群：特别适合做IT、或者整天要对着电脑工作的人。不但可以活动一下酸痛的胳膊，跑来跑去接杀球，弹跳都能很好的运动全身的肌肉，而且运动充满乐趣。

　　游泳适合人群：背部囤积肥肉者。背部的肥肉、脂肪十分难减去，但背部厚厚的穿衣服特难看。基本上在背部的肌肉很难得到运动，只有游泳才能得到运动。自由式、背泳，都是减去背部肥肉的好方式。

（实习编辑：何丽丽）

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