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体重减轻的保健

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:41

如果是体重不明原因的减轻就要警惕是否患上了某种疾病，比如患有慢性疾病、恶性肿瘤以及甲状腺功能亢进等。需做好生活中的保健措施来增加体重，还能提高抵抗力和免疫力，日常保健要注意饮食调整理和合理运动，还要保持良好的生活习惯。下面我们就来了解一下体重减轻的保健措施。

1、补充蛋白质和糖类。要多补充优质蛋白质，尤其是动物性蛋白质和人体蛋白质结构几乎相似，而且具有很高的吸收利用率，日常可以多吃动物内脏和鱼肉以及瘦肉等。另外每天的糖类物质要占到总热量的30%左右，不仅能为身体提供所需要的热量，同时还能促进蛋白质合成。

2、改善体内环境。从食物里面获取的矿物质主要通过身体中的气血精来全面提升，能促进消化，增强胃肠的吸收，可以提高睡眠质量，从而就能增加体重。日常要做到不挑食和偏食，保持规律的饮食习惯，一日三餐定时定量。

3、合理补充维生素c。多吃含维c丰富的蔬菜和水果，能保护胃肠道黏膜，促进肠胃部充分吸收食物的营养物质。

4、保持适度运动。患者可以选择慢跑和快步走等有氧运动，有利于肌肉的塑造，帮助恢复体型，提高了抵抗力和免疫力，同时让病情得到恢复。

5、保证充足的睡眠。睡眠时间是能量形成的黄金时期，能促进肌肉的生长。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，能宁心安神，促进睡眠质量。另外睡觉前也可使用热水泡脚或者冲热水澡，不仅能缓解一整天的疲乏感，同时还能助眠迅速进入梦乡。

体重减轻患者可以通过以上方法来增重，能增强抵抗力，防止细菌或者病毒入侵身体。注意饮食上的多元化，掌握正确的烹调方法，比如蒸、炖、煮、炒等，避免吃油炸以及煎烤的食物。另外运动时要坚持有氧运动结合力量训练。