心理疏导知识分享—产后情绪调节的3种方式

心理疏导知识分享—产后情绪调节的3种方式
产后可能会发生情绪起伏，产生诸多负面情绪。情绪宜疏不宜堵，调节情绪的第一步就是释放情绪。 有以下三种有效释放情绪的方式，可根据个人情况进行选择。

❤️1、呼吸放松调节法
通常情况下，呼吸是通过胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。 首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；然后慢慢地吸气，吸气的过程中感受腹部慢慢地鼓起，到最大限度时开始呼气；呼气时感受气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

❤️❤️2、音乐调节法
音乐调节法是指借助情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人都有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。 现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说，音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。

❤️❤️❤️3、合理宣泄调节法
合理宣泄调节法就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极情绪让人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，觉得不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法律、纪律规定的范围。

疏导情绪可以使用合适的工具，让情绪调节事半功倍~
我推荐使用“疏心卡”，让妈妈们都能成为自己的舒心小顾问~

❣️未完待续~
喜欢请点关注~

相关知识

如何调节和管理情绪？分享调节和管理情绪的方法和技巧
心理健康疏导知识.pptx
心理调适：应对产后抑郁的方式
情绪化孩子的疏导之道：培养情绪稳定的心理健康
心理疏导的十个方法
心理健康调节方法 心理健康调节方法有哪些 自我心理调节的方法 如何在10分钟内快速调节情绪
产后心理健康：孕妇情绪调适技巧
如何调节和疏导婴幼儿的不良情绪
心理疏导的基本方法
怎么调节自己的心态和情绪？10种调节情绪的方法

网址: 心理疏导知识分享—产后情绪调节的3种方式 https://www.trfsz.com/newsview271588.html