有氧运动+无氧运动+科学的饮食，减脂同时增肌！

女孩们应该都知道瘦身不能只靠节食，也不能只靠运动，两这并行是最好的减肥方式，而最近网上就有一位健身教练公开了自己的瘦身技巧，不只最难受的肚子肉、屁股肉都能瘦，还能增肌减脂又吃得饱！

减脂饮食建议、烹饪方式

粗粮类：红薯、紫薯、全麦、南瓜等。烹饪方式－选择蒸煮或者烤。

蛋白类：豆制品。鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等。烹饪方式－蒸煮煎烤。

脂肪类：摄入优质脂肪，如：牛油果、坚果等。

蔬菜类：皆可

水果类：适量摄入的话不限品种

日常训练运动

有氧和无氧搭配进行，可以先以跑步热身，能够拉伸、放松肌肉～无氧则是针对性身体各处进行分区训练。这位健身教练也表示，瘦身时都会有想要偷懒的时候，偷懒没有关系，可以降低运动时长，但是不要停止运动！因为不仅会让身体失去运动习惯，只要身体完全不动几天就会发现体力、耐力下滑，所以即使在偷懒日做个伸展运动都好，就是不要赖在床上不动！

无氧运动推荐

臀桥：一天5组X 20秒

第一组运动就是臀桥～臀桥是一组偏静态型的运动，但是可以很好的帮助训练核心！一开始先屈膝平躺在地，双手跟双脚掌都平贴地面，使用腹部、臀部的力量将下半身抬起，从胸口到膝盖成一平行直线即可～

棒式：一天5组X 20秒

棒是式训练核心的入门运动，相信女孩们都不陌生～以双手及脚尖撑地面，注意腰部、臀部不可凹陷或拱起，一样使用腹部、臀部的力量发力，维持20秒后再放松。

跪姿后踢腿：一天3组X 8次最后这一组运动可以很好的训练臀部跟腿部的肌肉，让下半身看起来更紧实、有线条～先呈四肢跪地姿势，接着抬起其中一腿，每一侧腿举起八次，使用臀部、大腿肌肉发力，背部记得要成一微斜平直线，头部不要抬起或低下，双眼直视前方地面即可

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