如何跑步健身

有人认为跑步是最减肥的运动，跑步可以减肥吗？ 跑步健身不错，但现在很多人都会犯一些跑步错误，正确的跑步方式是什么？今天这篇文章来做具体介绍。

如何跑步健身

落地缓冲，如果你观察过别人奔跑，会发现很多人落地的声音比较响亮，确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对脚踝，膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂，摆动手臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的节奏。摆臂时，只需记住前不要漏手，后不要漏肘，自然随着步伐而摆动。

抬头挺胸，跑步有助于改善身体的呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步，人体在不断消耗能量，容易疲劳，此时如果能用意志来支撑脊梁，对于改善驼背有很大帮助。

呼吸，跑步呼吸时影响深远且时间长，一般采用鼻吸式吸嘴，体力下降较严重时可采用口呼吸。

心率，慢跑作为一种健康的有氧运动，区别于快速跑步，一般来说，最适合体育锻炼的心率节律的数量是：（220岁）×60%左右，跑步时，可以适当测量一下。

距离，每天跑步5公里，剧烈运动中心肺可以得到锻炼，全身的每一块肌肉也都有参与，此外，跑步还可以燃烧脂肪，增强抵抗力和免疫力，增强骨密度，甚至调节内分泌。

速度，从运动医学的角度研究，跑步健身避免快，因为，慢跑可以预防，减少心绞痛的发作，有利于心血管疾病患者的康复，并能使体弱者增加食欲，精神爽快和体重增加。如果运动量过大，会增加心脏负担，影响身体健康，所以跑步健身要慢为好。

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