掌握了瘦腿的㊙️密‼️大腿➖10 小腿➖7‼️

掌握了瘦腿的㊙️密‼️大腿➖10 小腿➖7‼️
如何有效瘦腿我敲会！大腿➖10cm了，小腿➖7cm了！瘦腿练这些够够的了！赶紧练起来，get小细腿！
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围度：
✔️大腿：54➡️44
✔️小腿：36➡️29
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运动安排：每周运动4次
1-2个腿部训练（30min）➡️有氧30min➡️拉伸➡️按摩
▪️腿部训练根据自己的情况选2个练
▪️有氧选跳绳不会错！巨掉秤！
▪️运动后按摩拉伸不能少！
▪️ 空腹有氧燃脂➕倍
（前提️低血糖，不要天天空腹有氧，一周2次左右就啦）
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饮食：
▪️总原则：清淡、少油少盐
▪️公式：蛋白质➕膳食纤维➕碳水➕优质脂肪
每天喝够2L水
晚饭7点前吃完
想瘦快点晚上可以不吃碳水只吃蔬菜和蛋白质，瘦到理想体重复食再慢慢吃碳水

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