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如何饮食对付产后抑郁症

来源:泰然健康网 时间:2012年03月02日 19:44

  产后抑郁症的表现

  1、生理上的表现

  抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻;

  容易失眠、早睡、疲倦和乏力;

  抑郁情绪会降低免疫系统的功能,从而使人更容易患疾病,如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

  2、情绪上的表现

  容易焦虑,总是担心宝宝和自己的身体状况;

  容易被激怒,无缘无故对家人发脾气,很小的事情都会引起自己不满;

  害怕和恐慌,总是幻想宝宝突然死亡,家庭发生重大变故等情形不能自拔。

  3、认知上的表现

  注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘;

  很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心;

  对多数活动缺乏兴趣或愉悦感;

  感觉活着无用或有罪恶感;

  有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感,过了又会自责。

  4、行为的上表现

  莫名地落泪;

  采取酗酒、吸毒等消极生活方式;

  缺乏锻炼、不愿运动;

  不愿意参加社交活动;

  厌世并有自杀念头,有自残、自杀倾向。

  巧对产后抑郁的食疗方法

  (1)深海鱼(如鲑鱼)

  含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

  (2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

  以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

  (3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

  以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

  (4)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

  这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

  (5)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

  以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(责任编辑:实习黄亚萍)

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