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白领要如何预防颈椎病

来源：泰然健康网时间：2012年03月05日 16:07

　　长期在办公室工作的人，如果长时间盯着电脑屏幕，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　所以，办公室一族要经常有意识地进行颈部运动：

　　怎么做?

　　仰视

　　你可以使身体站立，然后两手下垂，两脚分开，与肩同宽。头慢慢抬起，眼睛尽量往后仰视天空(或者天花板)，盯住同一个目标，坚持 15 秒左右。

　　按摩颈部

　　站立或者坐下来，用双手拇指按摩颈部后侧，先按魔中间部位默认按摩两侧肌肉，从上到下，然后再到上。这样反复按揉 15 次左右。

　　摇头

　　按照前、后、左、右的顺序，摇晃头部。

　　推压

　　把两只手十指交叉，置于颈后。将颈部用力向前推(不要用力过猛)，同时颈部向后挺直，两个作用力正好相反。同时，左右摇头 5 次，放松，休息片刻后重做。

　　注意：

　　睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。

　　枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

　　睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

　　床铺应选择保持脊柱平衡的床铺。

　　长时间埋头工作，或者工作姿势不当都会导致颈椎病。

　　不要长时间盯着电脑屏幕，一般一个小时左右，需要休息一下眼睛，活动一下颈部。

　　调整桌面、座椅和电脑显示器的高度及倾斜度，找到合适的工作体位。

　　预防大于治疗，平时可能感觉不是很明显，慢慢越往后，年龄越大，你就会知道当初不注意的后果了。

（责任编辑：醉笔）