全民健康生活知识要点

什么是健康生活方式？健康生活方式是指个体或团体在日常生活现为有利自身和他人健康的行为。世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟酒、心理平衡。

在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60％而遗传因素只占15％，这充分说明自身努力的重要性。

健康生活方式的内容

1、日常健康生活方式生活规律、充足睡眠，合理膳食、适量运动。养成讲卫生、爱清洁的生活习惯，保持良好的心理状态。

2、远离环境危害，远离健康危险因素．积极调整．应对种种紧张生活,养成讲卫生、爱清洁的生活习惯，保持良好的心理状态。

3、改变不良生活方式戒烟、限酒、不滥用药物。

4、利用社区卫生服务定期在就近的社区卫生服务中心进行体检、接种疫苗、患病后及时就诊、遵从医嘱、积极配合医疗、护理、康复活动。

5、安全常规自救了解火灾、溺水、车祸、摔伤以及意外突发事故的自救和他救方法。

1、什么是健康？

答：健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。

2、什么是健康四大基石？

答：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。

3、什么是膳食中的一二三四五？

答：（1）每天饮一杯牛奶，内含250毫升钙，可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

（2）指每人每天摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可以个人胖瘦而相应增减。

（3）指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。

（4）指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5-6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。

（5）指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。

4、什么是餐桌上的五种颜色？

答：（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。

（绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。

（白）指燕麦粉或麦片。每天使用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。

（黑）指黑木耳。研究发现，每天食用5-15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

5、什么是适量运动三五七？答：生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。

（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。

（五）每周运动五次以上。

（七）运动强度以运动后心率＋年龄＝170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他的形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。只要运动都会有益处，最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

6、什么是戒烟限酒五一五？

答：吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。

7、什么是心理平衡？

答：（三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。

（三个正确）正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

（三个要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多彩的业余生活。

8、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？

答：合理营养和平衡膳食；不吸烟，并劝他人不吸烟；不饮或少饮酒，不酗酒；经常锻炼；劳逸适度，生活规律；讲究心理卫生，保持心情稳定；家庭和睦，注重优生优育；拒绝毒品和性乱；注意安全，防止以伤害；增强自我保健意识，学会自我保健方法。

9、什么是心理健康？

答：心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系；经常保持稳定、乐观的良好情绪。

10、怎样合理休息？

答：①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳；④业余时间参加适宜的文体娱乐活动。

11、为什么要进行体育锻炼？答：体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体的适应能力，从而增进健康。

12、怎样保持情绪稳定、愉快？答：能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

13、怎样注意体育锻炼卫生？

答：①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒；③运动前做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。

14、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？答：每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。

15、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？答：成年人睡眠每天需要量为7-个小时。每个人都有其自身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡眠时间太长反而会感到疲劳。

16、看电视怎样注意卫生？

答：每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应活动5-10分钟；观看者应离电视屏幕2米以上；电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

17、良好的饮食习惯是什么？答：事前便后洗手；进食定时定量少吃零食；不吃腐败变质和霉变食品，不生吃水产品；不吃过烫食物，少吃冷饮；不暴饮暴食，不酒。

18、怎样睡觉符合卫生要求？答：起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。

19、吸烟有哪些危害？答：烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染 空气，危害子女及他人健康；吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。

20、酗酒有哪些危害？

答：急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；慢性危害：可引起酒精成瘾综合症、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。

21、居室卫生有哪些要求？

答：①适宜的温度和湿度；②光线充足；③通风良好，空气清洁；安静、整洁、生活方便。

22、为什么要保持居室通风？答：居室勤开窗户，可使空气流通，保持新鲜、清洁，空气不洁可使人感觉疲倦、头昏、心慌、胸闷、恶心等；而清洁新鲜空气有助于驱散倦意，提高工作、学习效率，防止传播呼吸道传染病。

23、怎样预防感冒？

答：①锻炼身体，增强体质；②及时增减衣物；③避免与感冒病人接触，流行期间不要去公共场所；④勤开窗通风，保持室内空气新鲜。

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