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苹果型身材廋肚子小方法

✅这身材真能说变就变

苹果型身材就是胳膊腿看着都挺细的

唯独这肚子腰腹怎么都下不去

关键不是好看不好看

非常可能伴有YDS抵抗和内脏脂肪过高的问题，严重影响健康，这种向心型肥胖一定得减

下面是我带着7000多苹果型身材瘦肚子成功的小方法:

1⃣正确食用碳水

拒绝精加工的零食，少吃甜食，真的忍不住就在早上吃一点，过了3点就不能再吃。把欧包，吐司戒了，今天特意去店里看全麦吐司配料表，还是小麦粉+7%全麦粉，吃些玉米，土豆，芋头之类多好，但是不能单独吃碳水，要加蛋白质和蔬菜，稳定住YDS就好

午餐安心吃些大米饭

BMI在18-21碳水配比50-55%

BMI在22-28碳水配比40-50%

BMI在29-35碳水配比30-40%

2⃣补充优质脂肪

最容易忽略的是我们家里面用的油。用调和油爆炒、油炸或食用过量的种子油，6系脂肪酸都会在我们的腹部囤积更容易有YZ。

可以换3系的橄榄油、亚麻籽油，9系的牛油果油、牡丹籽油换着花样的吃，还可以吃些鱼油，不是鱼肝油（别吃错了）用优质的3系脂肪酸置换腹部不健康的油脂

3⃣多吃发酵类食物

苹果醋，山西老陈醋都行，只要它是纯酿的，它里面的短链脂肪酸可以激活咱体内的蛋白酶，帮助消化和有利于肠道健康。还有乙酸能特别减少腹部脂肪的堆积。还有发酵类的食物:酸奶，纳豆，辣白菜等等

姐妹你是很明显的苹果型的身材，一定一定要注意干净的饮食再加健康的训练计划，结果就YYDS

切记❌不要做仰卧起坐，没效果不说，还会腰部代偿，伤腰

‼️切记不要焦虑‼️苹果型身材皮质醇普遍会高，好好睡觉摆正心态做长期主义‼️总有一天你又会马甲线

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