早餐减脂攻略：4个“1”让生活更健康

早餐减脂攻略：4个“1”让生活更健康
为了多睡几分钟，很多人选择凑合吃早餐，但这往往不营养，还容易导致脂肪和热量堆积。其实，早餐遵循4个“1”的守则，既能减脂又能保持健康。

✔一份减肥主食：
选择蛋白质含量高、膳食纤维丰富、低GI指数、饱腹感强的主食，如玉米、红薯、燕麦片（无糖的，纯麦片）、100%全麦等。

✔一份优质蛋白质：
蛋白质是维持免疫力的关键营养，可以选择奶制品、蛋类、少油煎制的鸡胸肉、酱牛肉、豆制品、鱼虾以及精瘦肉等。腌制过的加工产品尽量不要吃，因为盐分太高。

✔一份奶豆类：
奶制品和豆制品是减肥人士的刚需，既能提供优质蛋白质，还能补充能量和微量元素。可以选择脱脂奶、低脂奶、无糖酸奶、无糖豆浆等。

✔一份蔬菜水果类：
大多数蔬菜热量低，非常适合作为减肥期间的早餐选择。可以选择黄瓜、番茄、圣女果、生菜、凉拌秋葵/木耳/菠菜等。

这样精致的一份份早餐，即使早上没有食欲也会吃得很开心吧！

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