轻断食，一场身心的修行！

科学地轻断食，不仅有利于控制体重，也能带来不少健康好处。近些年来，轻断食在全球流行起来。那么，轻断食对我们的身体到底有什么好处，你适合轻断食吗？

常见的四种断食法

1、16-8轻断食限定每日的进食时间跨度在连续的8小时以内，剩下的16小时为禁食期。2、5：2轻断食每周5天进食，2天为禁食日，限制热量在500-600kcal。3、6：1轻断食类似于上一种，但每周6天进食，1天禁食。4、隔日断食法每隔1天就禁食24小时，但不限制饮水及其他无热量饮品的摄入。

轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃，而不是简单的忍饥挨饿，也不是人人都适合。适合轻断食的人轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。不适合轻断食的人孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食。轻断食的健康益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。1、减轻体重轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。2、降低坏胆固醇发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三脂水平，却不影响“好胆固醇”水平。3、促进血液循环发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。4、帮助控制血糖一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。5、预防老年痴呆美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。6、减少患癌风险美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

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