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健康人群的习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 08:28

吃早饭

这很重要有很多原因。它跳跃-启动你的新陈代谢，阻止你以后吃得过多。此外，研究表明，吃健康早餐的成年人在工作中表现更好，吃早餐的孩子在测试中得分更高。如果一大盘菜不适合你，那就吃一根格兰诺拉麦片或一片水果来保持清淡。别跳过。

多喝水

它能为你做很多好事。保持水分是最重要的，但它也可能帮助你减肥。喝含糖饮料的另一个原因是与肥胖和2型糖尿病有关。如果你不喜欢白开水，可以用橙子、柠檬、酸橙、西瓜或黄瓜片调味。

别抽烟

如果你点燃了，就退出。这是朝着更好的健康迈进的一大步。你的身体自我修复很快。吸最后一支烟后20分钟，你的心率和血压就会下降。为什么要等？今天就戒掉这个习惯。你会很乐意帮助你开始。

计划你的膳食

从长远来看，这将帮助你节省时间和金钱。抽出一些时间，然后坐下来考虑一下你的目标和需要。你想减肥吗？减少糖、脂肪或碳水化合物的摄入？补充蛋白质或维生素？膳食准备让你控制自己。你知道什么时候吃什么。额外收获：在工作的休息室里不吃甜甜圈就容易多了。

睡得好

几乎有太多的好处罗列。睡个好觉可以让你心情更好，提高记忆力和注意力，帮助你学习新事物。从长远来看，它可以降低你患心脏病的风险，帮助你保持苗条。每晚睡7到9个小时。为了得到最好的休息，按时睡觉--每天在相同的时间睡觉和起床。

学点新东西

新技能有助于保持大脑健康。报名参加舞蹈课或创意写作工作坊。更好的是，掌握一门新语言。它所需要的脑力劳动可以减缓衰老的迹象，甚至可能延缓老年痴呆症的影响。

有时候也要休息一下

不要只是再喝一杯咖啡--站起来动起来。做一些深弓步或伸展运动。这对你的身心都有好处。每周步行5次，每次30分钟，就能缓解忧郁。如果你不能一次完成这些时间，短暂的爆发也有帮助。

锻炼

力量训练帮助你的身体用脂肪换取肌肉。这意味着即使你是一个电视迷，你也会燃烧更多的卡路里。但这些锻炼也能帮助你瘦身，强健心脏，强健骨骼。每周至少做两次力量训练，如俯卧撑、瑜伽或者是举重。