健身补品千千万，谁才是你的PICK？

*仅供医学专业人士阅读参考

看完你就不迷茫了

要想健身减肥，还是俗话说的好：三分练，七分吃。

今天我们来聊聊健身产业中最流行的营养补剂，到底哪一款才是你的pick～

01

蛋白质类补剂

某宝两款蛋白粉与增肌粉成分对比

02

肌酸类补剂

03

左旋肉碱类补剂

小贴士

#健身补剂不是必要的

大部分的营养素都可以从日常饮食中获得，且食物中的营养素更容易吸收。而健身补剂只是从食物中提取的运动营养品，在非必要的情况下，不需要额外补充营养品。

#健身补剂不是「神药」

其实，大部分的健身补剂对增肌减脂、苗条塑形方面的功效都是被夸大的，如需使用最好咨询专业营养师，切勿过量盲目使用。

#健身补剂可能带来的副作用

过量服用蛋白质类补剂可能引起肥胖与骨质疏松。

长期食用补剂可能增加肝、肾负担。

好身材不是吃补品， 是坚持锻炼+合理饮食哦～

参考文献：

[1]. Samal, J. and Samal, I., 2017. Protein Supplements: Pros and Cons. Journal of Dietary Supplements, 15(3), pp.365-371.

[2]. Buford, T., Kreider, R., Stout, J., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J. and Antonio, J., 2007. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1).

[3]. Herda, T., Beck, T., Ryan, E., Smith, A., Walter, A., Hartman, M., Stout, J. and Cramer, J., 2009. Effects of Creatine Monohydrate and Polyethylene Glycosylated Creatine Supplementation on Muscular Strength, Endurance, and Power Output. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(3), pp.818-826.

[4]. Cooper R , Naclerio F , Allgrove J , et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update[J]. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, 9(1):33.

[5]. 陈莉，师维宏. 外源性补充肉碱对运动能力的影响 [J]. 牡丹江师范学院学报(自然科学版). 2009,(01): 31-33.

[6]. https://ostrovit.com/en/blog/l-carnitine-not-only-for-athletes-effects-and-properties-of-l-carnitine-1633934798.html.

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