运动干货：健身补剂大盘点，有效果VS智商税

运动干货：健身补剂大盘点，有效果VS智商税
一般健身补剂风味三个分类，看看那些有效果，哪些智商税？

A类补剂，经科学研究，证明其有效和安全的补剂主要有：蛋白粉、增肌粉、肌酸、维生素矿物质、乳清蛋白
B类补剂，有待进一步研究的补剂，可能对某些人有效，某些人无效

主要有：左旋肉碱、BCAA（支链氨基酸）、氮泵、谷氨酰胺

C类补剂，没有明确研究证明其对身体安全、有效

主要有：促睾酮产品，大部分智商税补剂都是C类

你可能会问什么阶段适合使用补剂？这你给出不同健身阶段，在补剂可以这样搭配：

✔️增肌
新手：好好吃饭+乳清蛋白（身材偏瘦同学选用“增肌粉”）
高阶：增肌粉+乳清蛋白+肌酸+BCAA
大成：增肌粉+乳清蛋白+酪蛋白+肌酸/氮泵+BCAA

✔️减脂
新手：合理饮食+乳清蛋白+左旋肉碱
高阶：合理饮食+乳清蛋白+左旋肉碱+CLA+BCAA
着急：合理饮食+乳清蛋白+BCAA+脂肪燃烧弹

2023-10-29 12:39

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