减肥如何提高新陈代谢

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

减肥提高新陈代谢可以使用避免不吃早餐、多喝水、增加运动、改变饮食习惯、规律作息等方法。如有不适症状，应及时就医。

1、避免不吃早餐：吃早餐对提高新陈代谢、维持体重具有重要意义。早餐摄取的热量占一天热量的22%至25%，吃早餐可提高代谢，早晨消耗脂肪更为活跃。建议选择富含蛋白质的早餐，如全麦面包搭配鸡蛋或牛奶。

2、多喝水：水是人体功能运作的载体，多喝水有利于人体新陈代谢的提高。人体缺水会减少脂肪的消耗。建议保持每天充足的饮水量，大多数成年人每日的饮水量在1至2L为宜。可以选择白开水、柠檬水或蜂蜜水等。

3、增加运动：运动可以消耗皮下脂肪，增加排汗量，促进血液的循环速度，从而达到提高新陈代谢和减肥的目的。建议进行有氧运动如跳绳、跑步、游泳、打羽毛球等，搭配无氧运动效果更佳。每次运动保持在30分钟左右，以达到最佳效果。

4、改变饮食习惯：避免暴饮暴食、油腻饮食、高碳水饮食等不良习惯，选择营养丰富的食物。建议多吃含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉等。注意规律一日三餐，不吃辛辣、油腻油炸的食物。

5、规律作息：睡眠不足会导致身体内分泌发生紊乱，代谢功能下降。充足的睡眠可提高代谢能力。建议保证每天7-8个小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息习惯，避免熬夜。

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