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运动时，补水还是补液？

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:33

歇歇眼，听轻松

因一次万米海游少喝了水导致身体不适，最近查找了许多关于运动中“补水”“补液”的资料，之前以为运动补水就够，现在有了新的认知，运动达到一定强度导致大量出汗时，补水是不够的，需要“补液”，补盐水或电解质饮料。 炎热夏季，我就是一个“汗人”！清晨走十多分钟去泳池晨泳，会出一身汗，脱下来的裙子都沉甸甸的，我出汗是全身都在出，实在太热时，腿上都会渗出一层汗珠。这样的出汗量，估计单靠补水是不够的，因为汗液带走了大量的钠、钾、镁，身体内电解质不平衡，多喝水反而有可能导致体液被进一步稀释引起电解质更加失衡，从而出现越喝越渴的症状。 平衡之道，在生活工作中都重要，在保持体液电解质平衡方面，也同样重要，稍微一失衡、紊乱，就容易导致健康问题。游泳运动，平衡更是至为重要，在水中保持住平衡才能节省力气稳速向前，这是指体外的水，体内的水也要保持住平衡，才能够有源源不断的动力。

补水还是补液，如何能保持住体液电解质的平衡？这要结合运动强度、时间、环境温度、个体排汗情况来综合评估。有一位专家曾提出按照体重的失重程度来进行相应补充：失重1%时补水即可，失重2-3%则需补充淡盐水，失重4%则需补充电解质饮料。对此建议我不能认同，一是太难操作，有几个会在运动中去称一下体重再喝水的？二是对于我热爱的游泳运动，这不但具有操作性的难题，对于水中的体重减轻本身也很难做到。就连我于2016年挑战往返横渡琼州海峡时候彻夜不停歇游了19小时之后的第二天，往秤上一站，一斤也没轻！最近六次万米海游，每次游完第二天体重都是不但不减轻还有所反弹。这就压根不能用失重去衡量该喝什么。有研究成果表明，游泳因为是在水中进行，其具备一定的特殊性，人体毛孔在水中会有不同程度的收缩，所以排汗量一般较其他运动要少，但是排出的汗却具有高钾、高钠的现象。这也是为什么有的长距离游泳选手起水后会出现低钠血症的原因。由此可见，游泳时候，应当根据游泳时间长度及水温、环境温度及个体出汗程度，适当考虑是否补充电解质饮料。 平衡之道还有个重要理念，就是——“过犹不及”。盐水及电解质补液也不能过多补充，否则伤身。首先，补充盐水只能是淡盐水，1000毫升水中加3克盐即可，如果超标补充，则有可能导致体液反向渗出，越补越渴，本身盐也不适宜过多食用，尤其是高血压病人。对于电解质饮料，一般的成分均含有低聚葡萄糖、钾、钠、钙等，针对糖分的过多补充，如果人体运动量消耗不了多余的糖，则会刺激胰岛素的分泌，引起血糖波动过大，不利健康；对于钾来说，血液中如果携带过多的钾会导致中毒，严重的甚至会心脏骤停。所以，要把握住合适的补充剂量，这非常重要。拿我个人的体会来说，有一天认为自己出汗过多，马上喝了三大杯宝矿力水特下去，结果当天晚上感觉浑身发酸无力。初步判断，这有可能是过多补充了电解质所造成。 对于补水还是补液，真是挺深的一门学问，同时必须得结合自身的感受来进行调整。

我购买了一整箱宝矿力水特的固体粉剂，这是方便做调试。对于瓶装的含糖饮料，我尽量少喝，因为考虑含糖饮料需常温保存，一定会有防腐剂添加，另外，瓶装的饮料也不利于环保。这种粉剂电解质，可以根据自己的运动强度及时长来进行配制，浓淡随意，会更加适合自己。补水还是补液，有了这方面的知识之后，还得听听身体的意见，结合起来进行调配，摸索到最适合自己的方式。运动营养学是一门科学，值得运动爱好者认真去研究，科学运动有益长久健康。