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8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体，一定要试试

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:55

　　女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！

　　今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！

　　动作1、

　　右手肘、右膝撑地，身体侧身左腿伸直，呼气，收紧核心左腿向上抬，左手碰小腿动态练习10-15次后另一侧

　　动作2、

　　保持上一动作，左腿伸直抬高呼气，收紧核心，左手向上伸直向下穿过右侧腋窝、身体扭转髋部保持稳定，重复10-15次后换边

　　动作3、

　　右侧卧位，双腿并拢伸直保持骨盆竖直不要旋转左手在身体前侧撑地稳定身体呼气，收核心，双腿向侧上方抬起动态练习10-15次后换另外一边

　　动作4、

　　从上一动作退出，进入斜板式呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧吸气，还原，呼气，扭转向左侧吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作5、

　　上个体式退出进入侧板式左手撑地，左脚外侧踩地右腿屈膝踩地，左手向上伸直呼气，收紧核心，髋部向上提重复练习10-15次，交换另外一侧

　　动作6、

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝左右交替为一次，重复练习10-15次

　　动作7、

　　右手肘撑地，右侧骨盆撑地双腿并拢伸直向前，绷脚背呼气，收紧核心，双腿向上抬起与左手触碰，吸气，还原重复10-15次，交换另外一侧

　　动作8、

　　坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复10-15次后换边

　　这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！

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