简单6式瑜伽，坚持练一练，助你瘦腰腹，让魅力为你驻足

夏天就要来临了，更多的美食会让你的小蛮腰在不知不觉中消失无踪，取而代之的是厚厚的“游泳圈”。这样的小肚腩会让我们在穿衣搭配的时候有了一定的限制，也会给女性带来很大的困扰，原本对于自己身材的自信就会完全丧失了。

还在为自己的小肚子而感到烦恼吗？想要腹部瘦下来并且拥有好身材，那么每天保持一定的运动量就是必不可少需要做的一件事情了。所以千万不要犹豫了，只要我们愿意动起来，就可以练出好的身材。下面这些瑜伽体式坚持锻炼，瘦腰又平腹，让魅力为你驻足。

简易鸽子式

挺直你的腰背部位，从跪姿进入，然后将你的右侧膝盖移回左脚尖的位置。此时需要抬起你的右小腿，让右脚尖接触到右肘，稍微向右扭转一下你的身体，让你的面部朝向身体的右侧，这样既可以锻炼背部的肌肉，又能够消耗肚子上多余的赘肉和脂肪。

骆驼式

作为一个后弯类型的动作，它不仅可以收紧你的背部肌肉，还能够软化腰部，快速甩掉小腹的脂肪，让你的小腹重新找回紧致的肌肉线条。先将你的小腿平放在瑜伽垫上，然后从你的膝盖上方慢慢向后弯曲，最后两臂互相缠绕并朝着地面伸展，整个练习过程中的小腿要保持不动。

双角式变体

这个动作相信大家都已经很熟悉了。双腿微微张开大约0.5m，上身慢慢前倾，双手紧紧抓住双脚的脚踝，上身慢慢前倾，头部支撑地面，背部要保持挺直，完全就能展现出自己最柔美的身姿。长期练习这个体式不仅可以帮助你换个角度看世界，还可以打开心扉，从而美化腹部肌肉线条。

下犬式

这个体式可以拉伸腹部的肌肉，燃烧腹部的多余脂肪，让你的小腹变得更加紧致和有型。双手放在地上，双腿伸直，脚跟向上抬起，臀部抬高到最高点，然后腹部的肌肉向内收紧，这样让你的双臂和腿部应该摆成一条直线，头部放在双臂之间。

轮式

这也是一种可以增强腰部力量的运动方式，通过最大限度地向上弓腰，可以很好地拉伸锻炼腰腹部位，减少腰腹的赘肉和脂肪。仰卧状态进入，膝盖保持弯曲，双脚靠近你的臀部，然后抬起你的身体，使你的双腿、臀部、背部、头部呈现一个拱形，用双脚和手掌的力量支撑身体，抬起你的腰部并形成最大的拱形。

舞王式

这个动作不仅能够增强腿部和脚踝的力量，还可以增强你的腰腹力量，收紧腹肌，让腹部逐渐摆脱臃肿感。山式站姿进入，左臂向前伸展，右膝弯曲一下，左手向后伸展，触碰你的左脚尖，用力向上伸展，同时上身要微微前倾，左手摆出“孔雀”手势。

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