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瑜伽腰部运动有哪些四个瑜伽体式帮我们练腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:59

　　对我们而言，提高腰部力量非常重要，因为运动后，它会使我们的身体看起来更好，看起来更强壮和更健康。那么，您如何有效地提高腰部力量呢？在小编看来瑜伽是一个不错的方法，它可以非常健康有效地改善我们的腰部力量，使我们的身体更好。那么你知道瑜伽锻炼腰部力量的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

瑜伽腰部运动有哪些

腰部悬空

　　要提升腰部力量的话，让腰部悬空就是一种不错的方法，首先，我们要平躺在地上双腿伸直，然后将腰部抬起来，再让一条腿弯曲用脚掌撑地，另一条腿向上抬起来。这样是非常锻炼我们的腰部的，而且，它还能让我们的腿部线条更紧实。

八曲式

　　八曲式也是一个不错的练习动作，我们可以先蹲下来，然后双手撑在地面上，不过左臂要穿过两腿中间伸出去，接着我们要手臂用力然后抬起身体，让腿部离开地面，再向侧面将它们伸直伸出去就完成了。这个动作除了锻炼我们的腹部之外，对于我们身体协调性的锻炼也是很有帮助的。

臀桥式

　　我们也可以平躺在地上，双腿并拢伸直，双臂伸直贴在身侧，然后将腿部曲起来，再让腰部悬空，让背部和大腿呈一条斜的平面的状态，然后双手平放在地上交握就完成了。这个动作会让我们的腰腹部紧绷从而达到锻炼腰腹部力量的效果。

扭脊

　　扭脊也是一种不错的方法，它能让我们的腰部更灵活柔韧，锻炼起腰部来也更得心应手。那么，接下来我们就来了解一下吧！我们先要坐在地上将腿伸直，然后右腿抬起来向左腿方向抬起来将脚放在左腿另一侧就完成了。

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