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9个超好用的瑜伽球动作，瘦腰虐腹效果杠杠滴！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:10

今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧：

动作1：

山式站位，双腿分开与肩同宽脊柱延展，双手压住瑜伽球吸气，带动脊柱逐节向前屈呼气，收紧核心，含胸弓背还原重复练习8-10次

动作2：

坐立在瑜伽球上，双脚向下压地吸气，双手前平举放在胸前呼气，收紧核心，扭转向右侧吸气，还原，呼气，扭转向左侧左右交替为一次，重复练习8-10次

动作3：

上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心，卷腹起吸气，还原，重复练习8-10次

动作4：

仰卧在瑜伽球上双腿屈膝，脚掌贴地吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心胸椎顺时针绕圈12次之后逆时针绕动12次

动作5：

仰卧在瑜伽球，双手自然摊开呼气，收紧核心，卷尾骨脊柱逐节延展，吸气，还原重复练习8-10次

动作6：

双腿小腿前侧压住瑜伽球身体呈斜板式，呼气，收紧核心右腿屈膝向前碰右手肘吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复练习8-10次

动作7：

保持上一动作准备姿势吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心右腿屈膝找对侧手肘吸气，还原，左右交替为一次重复练习8-10次

动作8：

保持上一动作准备姿势吸气，胸腔打开向前推进入上犬式呼气，收紧核心，臀部向后向上重复练习5-8次

动作9：

坐立在瑜伽球上，双腿屈膝吸气，臀部带动瑜伽球向后呼气，收紧核心进入背部前屈停留8-10个呼吸

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