有效瘦腰的5式瑜伽打造轻盈性感腰肢

发布时间： 2016-04-15 16:57:08      来源：中国减肥网

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瑜伽瘦腰：板式1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保

瑜伽瘦腰：板式

1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；

2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；

3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒；

4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腰：战士式

1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上；

2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地；

3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开；

4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉；

5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

（责任编辑：zxwq）

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