首页资讯侧腰赘肉凸出减不掉？这4个瘦侧腰的瑜伽动作要多练！

侧腰赘肉凸出减不掉？这4个瘦侧腰的瑜伽动作要多练！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:19

如果你想练腹肌并增强你的核心力量，可以试试通过这些站立瑜伽姿势来塑造和强健你的侧腹肌——并改善你的整体瑜伽练习。不仅可减少侧腰的赘肉，更重要的是，锻炼这些肌肉会让你感觉更强壮、更平衡。

瑜伽中有很多姿势可以有效地锻炼你的侧腹肌。让您的胸腔活动的姿势对您的斜方肌和侧腹肌很有益。这意味着许多瑜伽姿势，包括一些站立扭转姿势，都是锻炼斜方肌的绝佳选择。肋骨的这种悬停动作和旋转运动有助于瞄准斜方肌。

1，半月式（Ardha Chandrasana）

这个姿势需要平衡、力量和专注，可以锻炼你的侧腹肌——同时还能提高你的稳定性。

如果这个姿势的完整版本对你来说很困难，可以在手下放一个瑜伽砖来修改它。这个姿势的关键是专注于将上肋骨的肌肉向后移动，以便将胸腔转向垫子的长边，肋骨的这种旋转可以增强你的侧腹肌和斜方肌。

2，侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

像半月式一样，侧角伸展式使您能够以针对侧腹肌和斜方肌的方式启动胸腔。通过打开胸部，让你的下半身活动，并延伸到你的上臂，你会感觉到你身体的每一寸都被激活——包括你的斜方肌。

为了使这个姿势更具挑战性，您还可以选择用上臂进行半绑定或全绑定。

3，侧板式（Vasisthasana）

侧板式是锻炼腹肌的绝佳选择。如果在侧板式中保持平衡对您来说具有挑战性，请选择变体（放下下面的腿）。

想要更多地针对那些侧腰肌肉吗？将你的支撑臂向下放在前臂上——而不是通过完全伸展的手臂抬起。

4，三角式（Utthita Trikonasana）

这个姿势以类似于侧角伸展式和半月式的方法锻炼侧腹肌。

在这个体式中，可以尝试进行以半月式相同的方法调整——将上肋骨的肌肉向后移动，以便在整个胸腔中创造空间和旋转。这个动作可以让你充分利用你的斜方肌。为了增强这个姿势，只需减轻支撑臂上的力量即可，甚至可以将手臂举过头顶进行额外的挑战。