四个瑜伽动作，保护好你的腰！

　　大家好，我是骨科医生银河。最近很多朋友私信我，想让我提供一些保护腰部，锻炼腰背肌的瑜伽动作，以便可以跟着做。那么，今天就给大家介绍4个有用的瑜伽动作，让大家可以舒缓腰部。

长时间坐着并保持相同的姿势可能会导致腰部问题，包括腰椎间盘突出。所以，我们可以尝试一下这些动作。　

1、坐姿扭转

动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将左脚弯曲并放在右大腿外侧，然后将右手放在左膝上方，左手搁在身后，身体向右旋转。保持呼吸畅顺，并在每次呼气时增加旋转的深度。

功效：这个动作可以缓解腰部僵硬和紧张。

2、桥式

动作：仰卧于瑜伽垫上，屈膝并将脚底贴地。双手放在身体两侧，手心朝下。然后用臀部和腿部的力量抬起臀部，形成一个桥的姿势，同时保持肩膀和颈部放松。

功效：有助于强化腰部和臀部肌肉。

3、半桥式

动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量

4、骆驼式

动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。

功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。

以上几个来自瑜伽课的动作，轻松易学，只要在家里，就能给到自己腰部最舒缓的呵护。#腰疼#

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