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超实用的几个瑜伽体式动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:30

想要性感曲线，腰部是关键，如何练习瘦腰瑜伽呢？今天，合肥瑜伽教练培训学校圣羽国际瑜伽学院就和大家一起拉来学习下如何练习瘦腰瑜伽动作吧！

拉伸法

1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

2、吸气，同时举起双手。

3、深呼气，将我们的右手轻轻地放在耳朵上，左手要置于我们的大腿上，注意收缩我们的腿部，尽量保持我们的身体平衡。

根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

扭转法

1、站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。

3、深吸气，将我们的上半身向里转动，将手臂缓缓地放下，恢复到起始动作之后，注意调整我们的呼吸节奏。

4、呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

6、吸气，身体站直，恢复到头一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

猫伸展式

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

吸气法

1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

4、将这个呼吸方法重复进行几次。

人鱼式

1、躺姿，双手手臂尽量向上延伸，使之高过我们的头部，尽量使之与我们的身体保持在同一直线上即可。

2、双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

3、维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式，练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。

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这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的超实用的几个瑜伽体式动作，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。

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