50岁+父母养生指南！

50岁+父母养生指南！这些健康问题要注意了⚠️
父母上了五十岁后各项的身体机能开始下降
中老年人常见三高、心脑、关节炎等健康问题⚠️
日常生活中一定要让父母注意保养

?50岁＋父母身体好的小秘诀，预防身体走下坡，健健康康！
1.均衡饮食：减少脂肪、糖分的摄入，清淡饮食，多补充维生素矿物质等；
2.适当锻炼：适当户外运动，太极广场舞等锻炼平衡，也要注意保护关节哦
3.重视睡眠：早睡早起身体棒！
4.激活大脑：坚持学习，多思考
5.养肝护眼：多吃养肝食物，避免过度用眼
6.培养好习惯：规律作息饮食，戒烟戒酒
7.乐观心态：保持身心愉悦，减少焦虑惆怅
8.按时体检：按时体检可以发现隐藏疾病并及时应对

?中老年人饮食建议！
1.清淡饮食
避免重油重盐重糖，少吃腌制食品，少吃煎炸油腻等难消化的食物。
2.少吃多餐
老年人可能有咀嚼，消化功能下降的问题，可以将全天的食物分配至4~5餐，这样可以保证充足的热量，也有利于营养吸收！
3.均衡摄入蔬菜肉类水果
均衡饮食，必须有充足的优质蛋白和膳食纤维，建议每天吃鱼类等水产食物40~70克，蛋类40~50克，禽畜类40~75克，蔬菜水果摄入量达到300~500克不等；
4.摄入纳豆激酶，呵护父母心脑血管
纳豆基酶具有促进人体排毒代谢、溶解血栓降低血脂血糖、清肠的功效，三高指标、血管堵塞均可使用，父母的健康，刻不容缓！

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