健康减脂｜普通人零门槛2:1:1饮食法

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健康减脂｜普通人零门槛2:1:1饮食法
大年初八到～大家的春节假期结束了吗？是不是也准备恢复正常饮食了呢

分享一个轻松控制饮食的方法，不用计算热量，零门槛容易上手的❣️2:1:1减肥法

⁉️什么是“211饮食法”
“211饮食法”中的“2”代表两份蔬菜，每餐100〜160g重量为一份，其中❌不包括淀粉较多的薯类蔬菜。
蔬菜应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，建议一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

“211饮食法”中的第一个“1”代表一份优质蛋白质，即肉、蛋、奶。
每餐可选300毫升牛奶或2个鸡蛋，也可以选鱼、 虾、肉或豆腐等其体积为一拳大小。

“211饮食法”中的第二个“1”代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。
每餐生重80〜130g的主食，做熟之后的体积为一拳。主食应该以谷类为主，辅以杂豆类、薯类。

❣️当然211饮食法是适用于标准体重的人群，如果体重偏胖的人群，食物需要酌情加量。

健康减脂

2023-12-26 04:05

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