长沙中山医院营养科 常慧主任
在我们日常生活中，减肥的方法有许多。很多人都在尝试各种各样的减肥方法，但是很多减肥方法都是不可取的。我们减肥，要选择科学健康的方法。下面就带大家了解一下减肥的误区有哪些，以及平日里快速减肥的方法，接下来一起去了解一下吧。
瘦身的误区
1. 如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分
如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。
如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
2. 淀粉类的食物会增肥
其实，很多淀粉类食物只含少量的脂肪和热量，例如：面包、燕麦、大米和土豆等。只有吃过量的淀粉类食物或者将其辅以高脂高热量的调料食用时，才会增肥。其实，让你发胖的是你摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
3. 新奇催吐法减肥效果显著
难以忍受美食的诱惑，又怕一时的贪嘴破坏了减肥进程，因此便诞生一种个人认为很荒谬的减肥方法，就是所说的催吐法，此法个人觉得很让人作呕，也是所有不健康减肥方法中最不可取的一种。
网上有很多关于催吐法对身体造成危害的介绍，其中最严重的还是催吐会破坏脏器功能，很多朋友使用用手抠来催吐的办法，将吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次剧烈的呕吐中你的脏器功能会被一次次破坏，而严重者可危及性命。
医生把催吐减肥方法归类为“极危险”的减肥方法，久而久之，很可能会导致贪食症、厌食症，伤心又伤身，更有甚者因此丢掉了性命，可以说得不偿失，所以提醒爱美女性千万不可贸然尝试。
4. 吃素减肥、吃肉减肥大行其道
素食减肥者多为青少年，他们认为很少吃乳制品、高脂或低脂食品会减少脂肪摄入，降低肥胖的几率，其实不然，素食减肥者比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
大家都知道蔬菜是最有益减肥的，但是蔬菜只含维生素，不含钙。如果只吃蔬菜水果的减肥者容易造成营养不良，易得骨质疏松。而且只吃素的人容易情绪波动，很可能暴走。
而前不久比较流行的吃肉减肥法也非常的不科学，只吃肉不但难以下咽，很不容易长期坚持，而且大量的食用肉类摄取过多的脂肪的女性更易得乳腺癌。
减肥瘦身排行榜
1. 检查你的饮料
饮料是健康食谱饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。
2. 选择低热量的食物。
可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
3. 每隔一小时站立10分钟。
站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。
4. 每天早上醒来后，务必先喝一杯温水。
水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样既能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
5. 增加蔬果摄入量。
吃蔬菜减肥妙招：水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。
减肥的最佳方法——不反弹不伤身
在这里提醒大家，靠运动、减肥药、节食来减肥，瘦了之后很快也会反弹，并且对身体的伤害很大。所以提醒大家，要选择更为专业科学的减肥方法。那么，什么是专业科学的减肥方法？有，膏滋！
膏滋历史悠久，明、清时最为流行。膏方的优势是受众人群广，克服了中成药、保健品千人一方的缺点，实现了个性化制药，还避免了汤药煎煮麻烦的弊端。膏方采用地道药材精心熬制，加蜂蜜或阿胶类药材提炼，方便服用、易被人体各个器官吸收的膏状制剂。
目前唯一一个在国家食药监局备案的排脂瘦身膏滋——白叶草纤瘦膏，是从1895年清代光绪年间传承至今的百年老字号。此方甄选上等食材：薤白、荷叶、鱼腥草、芦荟、枳壳、茯苓、山楂、决明子、橘皮、百合、薏苡仁、莱菔子、昆布、金银花、菱角、甘草等，严格遵循口口相传的七道工序：浸泡—煎煮—沉淀—浓缩—化膏—过滤—收膏。膏方纹理细致顺滑，气味甜醇，男女老少皆宜。
此方甄选的都是药食同源的食材，有减脂瘦身、通便润肠、健脾益胃、美容养颜的功效。膏方食补是一个循序渐进的过程，膏方调节全身，排脂减肥后，不会再反弹。经过历来的验证，减肥的有效率和成功率在96%以上。此方无论是自己排脂减肥使用，还是送家人亲友都是不错的选择。另外，此方因备受国家扶持，所以在网上也是可以找到的，患者无论购买还是使用，都是十分方便的。
吃什么水果减肥快
1. 苹果
我们都知道苹果是水果中的小霸王，许多人都喜欢吃它，这是因为它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻，减肥的时候可以放心的吃。
2. 草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
3. 葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。
4. 香蕉
对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥。
5. 番茄
番茄也算是水果，番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。返回搜狐，查看更多
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