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老了以后远离肌肉流失，做好这2件事

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 03:48

每次我们进入体育馆，总会发现一大帮年轻人正在做着各种各样的高强度运动。不过，在某些地方，你或许还能看见几个年迈的老大爷大妈在做些简单的锻炼。你也许会说，“他们为什么还要练肌肉呢？”其实，人越老，肌肉就越容易失去，因此，维持肌肉的健康和活力，是老人最重要的。

所以，老年人该怎么做才能避免肌肉快速流失？

1、高强度的锻炼

一说到高强度的运动，你第一个想到的就是在体育馆内使用的哑铃，杠铃等重的运动器材。然而，高强度的训练不仅仅是锻炼肌肉。同时，它也是一种很好的方法，以维持老年人的肌肉体积和强度。研究表明，人越老，肌肉就会越少，50岁以后更是如此。而长期的高强度运动，则能有效的抑制脂肪的流失，并且还能提高肌肉的体积。

高强度的运动有助于改善身体的基本新陈代谢，促进身体的能量消耗，从而达到减肥的目的。另外，还可增加骨质疏松，降低骨折危险，增加关节的柔韧性及稳定性。在进行高强度运动时，要根据自身情况，适当地选择运动项目，避免超负荷运动。在刚开始的时候，可以采用深蹲、俯卧撑等身体重量作为阻力，慢慢加大难度。

2、充足的蛋白摄取

运动之外，适当的饮食对维持健康的肌肉也很重要。蛋白质对肌肉的发育和维持至关重要。身体对蛋白质的需要会随著年纪的增大而逐步增多。老人应保证每日摄取充足的优质蛋白质，例如鸡胸肉，鱼，牛肉，鸡蛋，豆腐。并且，在每一顿饭中都应该有一定数量的蛋白质，这样可以保证你的肌肉有足够的营养。

除动物蛋白质外，植物蛋白质也是不错的选择。如豆类，坚果，种子等都是富含蛋白质的食物。无论年龄多大，都希望拥有一个健康的体魄，充满活力。特别是对老年人而言，维持良好的肌肉状态，不但能改善他们的生活品质，也能降低他们的身体出现各种疾病的几率

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