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一天喝几杯水减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 04:18

减肥期间一般正常喝水即可，并无规定需要一天喝几杯水才能减肥。正常情况下，早上起床后可空腹喝1-2杯水，上午喝2杯，下午、晚上喝3-4杯，成人每日饮水总量约2000ml。若是天气炎热，还要适量增加饮水量。此外，如果有锻炼等出汗较多的情况，也需在每日饮水量的基础上再适当补充。通常每日能量的摄入量少于每日消耗量时，方可逐渐达到减肥的目的，一般单纯依靠喝水的方式，不能起到减肥的作用，但喝水方法得当可辅助减肥。

合适的喝水方法可起到辅助减肥的作用，比如对于肥胖人群，饭前半小时左右喝一杯水，可以作为胃内填充物，增加饱腹感，从而减少进食量。饭前喝水还可以稀释胃中的消化液，减慢食物的消化过程，降低饥饿感，帮助降低食欲。清晨喝水可以补充夜晚消耗的水分，稀释血液，有助于代谢产物的排泄，有利于减肥。此外，适量喝水后还可使人体排尿增多、促进新陈代谢，通过尿液带走血液中的代谢废物。如果饮水量长期不足，排尿过少，代谢废物和毒素在体内积累，不但容易导致肥胖，长时间这样对人的健康也有一定的损害。

科学喝水有助减肥，但也不能仅依靠喝水减肥，减肥期间还要注意低脂、低糖等饮食，定期进行有氧运动，比如每日骑单车30分钟、慢跑30分钟等。