饿了喝水能减肥吗

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饿了喝水能减肥吗

刘敏营养科主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

饿了喝水虽然不能直接起到减肥的作用，但可以辅助减肥。减肥期间需要选择健康的减肥方式，要坚持饮食控制和适当运动，而不恰当的减肥方式会损害机体健康。

减肥期间需要消耗体内的脂肪，而水的主要成分是碳水化合物和矿物质，水在进入体内后，本身并没有消耗脂肪的作用，所以单纯喝水并不可以直接使体内脂肪减少。但饿了喝水有助于控制体内热量的摄入，这时摄入的热量减少，身体会自动消耗体内的脂肪，所以有辅助减肥的作用。而且饿了喝水能补充水分，可以缓解因减肥导致的脱水等症状。

但如果长时间饿了喝水，可能会导致机体营养摄入不足，引起乏力、头晕等症状。如需减肥，建议选择科学的减肥方式。比如多吃低热量、粗纤维类的食物，减少高油腻、高糖以及高脂肪类的食物摄入。并且要适当参加锻炼，有助于消耗体内的脂肪，有助于减肥。

2023-10-02浏览6040次

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戚敬虎副主任医师枣庄矿业集团中心医院三甲喝水能减肥吗减肥是比较广泛的社会问题，随着物质生活条件的提高，目前肥胖问题越突出明显，尤其是青少年时期的肥胖，发生率是比较高的。 考虑和不合理的生活饮食习惯有关系，如长期高脂、高热量饮食，同时缺乏体育锻炼，造成肥胖的发生，所以应该提高警惕，长期肥胖容易造成代谢综合征，引起体内代谢紊乱，进一步导致疾病的发生。减肥没有捷径可以走，首先要注意调整生活饮食结构，限制饮食量，进行有计划的体育锻炼，促进体内脂类的消耗。 喝水对于减肥作用不是太明显，对于减肥的人来说，应该科学的饮水，如果在饭前饮用大量的水，可以抑制食欲，起到一定减少食欲的作用，可能会对减肥有一定的帮助，但是一定要追寻科学饮水的好习惯。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲喝水减肥吗喝水有助于减肥，因为减肥的主要目的就是减少脂肪，脂肪不能直接从体内排出到体外，必须通过燃烧，燃烧脂肪的过程需要大量的水。 因为人体的体温会升高，而升高体温，人体就需要散热，散热的方式就是出汗，就导致人体水分的流失，所以，燃烧脂肪是需要水的。可以多做运动，人体也会因为出汗等原因，代谢很多水，就需要大量补水，有助于脂肪的燃烧。 如果补水不及时，会出现肌肉痉挛、代谢紊乱，甚至会产生口干、口渴、无力感，所以，对于减肥一定要多喝水。于云连副主任医师济南市中医医院三甲喝水可以减肥吗"想要减肥，科学的方法还是通过控制饮食和加强锻炼来进行。控制饮食并不是不吃，而是合理的吃。饮食上低糖、低脂肪、高蛋白饮食，完全不吃很难持久。低糖是太甜的东西不能吃；低脂肪是太油腻的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。因为这种东西一方面可以为身体提供能量，另一方面有饱腹感，消化起来比较慢。饮食上碳水化合物类的东西要少吃，要吃也是细粮，比如米、面、馒头之类的要少吃，可以多吃粗粮，比如豆类、土豆之类的，减慢消化速度。"郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12喝水减肥吗如果只喝白水，不摄入任何能量，则可以减肥。因不摄入任何能量，身体便要消耗脂肪，脂肪作为热量在燃烧时会产生酮体。喝水可将酮体等身体里代谢的废物及时排出体外，否则一旦在身体里堆积，会带来各种负面影响。减肥不吃饭时，一定要喝充足的水，使减肥更为安全。喝白水可以减重，不是水能够主动燃烧热量，而是水不含能量，不会增加新的热量，此时减重主要为燃烧身体内的脂肪。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37只喝水减肥吗"只喝水体重肯定会下降，但这不是减肥，而是损害我们的身体。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式带来肥胖。我们要减重，根本方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。只喝水不能摄入热量，但不能造成身体真正的减重，会带来身体的损伤。n很多超重肥胖的朋友希望自助减重、轻松减重，比如21天瘦身法、巫婆汤、过午不进食减肥法、水果减肥法、按摩减肥、针灸减肥，甚至只喝水减肥。这些所谓的偏方秘诀，共同的都是毁身体，不让合理均衡的饮食，造成体重下降，减少的是水、脂肪和肌肉，会造成营养不良，会出现体重反弹，甚至造成身体的损害，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。我们要想减重，应用科学的医学营养减重和生活方式来帮助我们，合理均衡的营养、适度科学的锻炼、戒烟限酒、良好的作息、充足的睡眠，同时心理的平衡非常重要。没有减肥的偏方和秘诀，只有科学的方法，长期坚持才能帮助我们减肥，带来健康。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲喝水能减肥吗喝水不能起到减肥作用，但喝水能够提高减肥效果。减肥的本质就是摄入能量和消耗能量之间形成代谢负平衡，当摄入的能量小于消耗的能量之后，就能够动员脂肪分解，提高减肥效果。水从营养学的角度不产生能量，因为产生能量的只有碳水化合物、脂肪、蛋白质、乙醇、有机酸和膳食纤维。喝水不能产生能量，对于减肥本质没有太大的直接作用。如果在减肥过程当中，适当增加饮水量，能够提高减肥综合效果。脂肪代谢分解过程中需要消耗一定水分，当饮水量足够时，能直接引起脂肪分解过程更加顺畅，而且体内几乎所有的生化代谢都是在液体环境下进行。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲不喝水是否会减肥不喝水起不到较好的减肥效果，因为脂肪在代谢的过程中需要在液体环境下进行，如果在减肥过程中不喝水，身体会处于相对缺水的状态。而在缺水的状态下，体内较多生化代谢不能较好进行。在这种情况下会使体内很多酶代谢、调节作用下降，脂肪不能很好的被动员、分解和代谢。因此减肥患者需要适当喝水，如150-200mL/次，6-8次/天，少量多次的饮水，能滋润式饮水，让体内的内环境处于较好的状态，有助于体内生化代谢的顺利进行，这是脂肪进行分解、动员非常重要的环境。所以在减肥过程当中如果不喝水，减肥效果会打折扣，适当喝水对于提高减肥效果有积极作用。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎么喝水才能减肥"喝水减肥是一种方法，但是一定要掌握正确的喝水方法，不能够长时间内只通过喝水不摄入食物来补充自己体内的营养，否则长时间下来会让人营养不良。每天早晨起床之后可以喝一杯温开水或者温热的蜂蜜水，这样不仅可以把晚上分泌的过多胃酸稀释，而且还能够减少对胃肠道黏膜的刺激，促进肠胃的蠕动，排出代谢废物和毒素，加快肠胃对食物的消化，并且还能够缓解便秘的症状。n平常吃饭之前，最好也可以喝一杯水，这样能够增加人的饱腹感，从而在吃饭的过程中减少高热量食物的摄入，避免肥胖发生。饭后过一段时间，也是可以喝一杯蜂蜜柚子水或者一杯茶水来解油腻，促进高热量食物的消化。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲不喝水是否会减肥"不喝水是不能够减肥的，虽然在短时间内体重会有所下降，但是有可能引起脱水，给人体造成不良影响。人的机体每天需2000-3000ml的水，机体的代谢产物需要通过尿液排出体外，如果为了减轻体重，过度的节制饮水，就有可能产生口渴、 尿酸高等一系列的临床症状。如果体重指数偏高达到肥胖的程度，首先是要节制饮食，少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，其次经常参加运动，包括跑步、打篮球、打羽毛球等，需要长期的坚持下去。每天晚上在10:00之前需要睡觉，避免熬夜，晚上不要出去吃夜宵，长期吃夜宵可能体重会出现直线的上升。"袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52减肥饿了怎么办减肥期间出现饥饿感是减肥过程当中经常见到的一种情况，处理方法主要有以下几种：一、少食多餐：虽然一天的总热量和食物量固定，但是可以从原来的一日三餐分为一日三餐加两点。就是把早晨和中午的主食，如蛋白质类食物挪到上午9-10点钟，下午3-4点钟作为加餐吃；二、选择合适食物：1、体积大但热量低的食物：作为主要食物像绿叶蔬菜、瓜果类如黄瓜、冬瓜等。虽然体积比较大吃后能填饱肚子，但是能量密度非常低，一斤黄瓜大约热量才75千卡，可以作为在两餐之间饥饿感特别明显时，作为加餐食用；2、膳食纤维食物：优先选择富含膳食纤维的食物，减缓胃肠排空的速度，增加饱腹感。除此之外不建议在减肥期间摄入过多简单的糖类、碳水化合物，常见有果糖、蔗糖、稀饭等。它会引起血糖快速地增高，胰岛素大量地释放，但是很快血糖就会下降。血糖快速升高又快速下降的波动性反应，导致虽然饱腹但马上饥饿感就会来袭。所以克服减肥过程当中的饥饿感有非常多的方法，并不影响执行减肥计划。

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