孕中期孕妇食谱：营养均衡，健康呵护

孕中期是胎儿发育的重要阶段，孕妇的饮食营养摄入对胎儿健康至关重要。在这个阶段，孕妇需要注意保持营养均衡，做到健康呵护自己和宝宝。

首先，在孕中期，蛋白质是非常重要的营养素。蛋白质是构成细胞和组织的基本单位，对于胎儿器官发育至关重要。因此，孕妇应该增加蛋白质摄入量。可以选择鸡肉、瘦牛肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，并且每天摄入适量乳制品和豆类制品。

其次，在保证碳水化合物供给的同时也需要控制总能量摄入。过多的能量会导致体重增加过快，并可能引起一系列问题如高血压、糖尿病等。建议选择全谷类食物作为主食来源，并搭配新鲜水果和蔬菜来提供足够纤维素及各种维生素和矿物质。

此外，孕妇还需要注意摄入足够的铁和钙。铁是造血过程中必不可少的元素，缺乏会导致贫血。可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋黄等富含铁的食物来增加摄入量。而钙则对胎儿骨骼发育至关重要，可以选择牛奶、豆制品和海产品等富含钙的食物来满足需求。

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