首页资讯适合肾友的5种有氧运动方式,医生特别推荐,但需记住12个字

适合肾友的5种有氧运动方式,医生特别推荐,但需记住12个字

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:33

肾科医生在给患者使用药物治疗肾病的同时，还会对其在饮食与生活方式上有相应的要求，尤其会提到这几个方面，即注意休息、避免劳累与适当运动（或锻炼）。可是，很多医生并没有讲明白怎么才算是休息好与不劳累，以及运动（或锻炼）方式的具体细节等等。我们发现，有的肾友整天休息在家，有的肾友天天坚持锻炼，有的肾友继续加班工作，有的肾友投入紧张学习等等。担心病情加重与复发或生活与经济压力等原因，肾病患者一直不敢运动（或锻炼）及经常处于劳累之中都是不可取的，都不利于肾病康复。

肾病患者需要做的康复运动模式中，主要包括三种，即有氧运动、抗阻运动及灵活性运动等。其中抗阻运动，可通过强力球、强力带、沙袋及哑铃等器械协助运动，以锻炼相应部位的肌肉与肌群。其中灵活性运动，主要是为了锻炼身体的灵活性与协调性，可通过拉伸与放松交替方式进行。抗阻运动及灵活性运动并非肾为先要说的重点，今天主要和各位肾友谈一谈有氧运动。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼或运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。所谓的“有氧”，即为“有氧参与的运动”，其实，有氧运动除了主要有氧气参与供能外，还要求全身主要肌群也参与其中，运动持续时间相对较长并且是有韵律的。咱们绝大多数肾病，只要不是危重患者（如无法下床活动的高度水肿与尿少的肾病患者及合并有重度心衰与严重肺部感染的肾病患者等），都可以做有氧运动。肾科医生强烈推荐下面这五种有氧运动方式。1.太极拳 太极拳，是以阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体及技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。太极拳还结合了中医经络学、导引术与吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵及刚柔相济的一种拳术。肾病患者经常打打太极拳，对身心健康都有好处，即在“健身”的同时，还可以“养心”，以更好调整自己的心态。2.步行行 步行行，即散步与快走。步行是人类基本的活动方式之一，本来整个人体结构就是为步行“设计”的。步行行，也是公认为世界上最好的运动方式，没有任何成本，也不需要专门学习。步行行的好处，这里就不用多说了。较为严重的肾病患者可以选择扶床步行，病情已经好转或缓解或完全康复的肾病患者可选择散步或快走。根据自己的体力与感受，可以多走与少走或散步与快走。3.慢跑跑 慢跑跑就是慢跑，慢跑是一种中等强度的有氧运动，与散步及快走比起来，慢跑会消耗更多的氧。散步与快走时间长了，也没有疲劳感的肾病患者，也可以逐渐改为慢跑这一有氧运动方式。慢跑是在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，从而达到热身或锻炼的目的。这样的运动方式，将更有利于肾病康复及提高身体机能与增强抗病能力。4.广场舞 不要以为广场舞是大妈的“专利”，现如今越来越多的人愿意参加到广场舞的跳舞大军中。有那么多人一起跟着音乐节奏动起来，在有氧运动锻炼身体的同时，还可以忘记烦恼并陶冶情操。各位肾病朋友可以根据各自的病情特征与身体状况，选择适合的某一种舞蹈。一般来说，应选择节奏比较慢的音乐舞蹈。5.八段锦 八段锦也是肾病朋友非常好的有氧健身运动方式，可以选择“坐八段锦”或“立八段锦”。练八段锦，通过做一种相当于导引的动作，把呼气与吸气结合起来，又把人的心理状态与心神结合起来。它在练形体的同时，还可以练气，从而达到人体的气血通畅。这样，行、气、神三者结合起来，则更有利身心健康与疾病康复。如上五种有氧运动方式非常适合绝大多数肾病患者，但还需记住这12个字，即 量力而行、循序渐进、持之以恒 。肾友可以根据病情，制定出适合自己的《运动处方》，在这一处方中应考虑运动频率、运动强度及运动时间等因素。以散步为例，每周至少应进行3—5次运动，每天以20—60分钟为宜。对于体质较差的初始运动患者，可以从每天10分钟开始，逐渐增加运动时间与运动强度，或者于运动期间休息10分钟后继续运动。一定记住：完全没有必要特别强调每天必须保证多少步数。

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