如何控制过度饮食

如何控制过度饮食

孙友文主任医师

泌尿外科 安徽省立医院

过度饮食的控制方法主要包括以下几个方面：

1. 设定规律的饮食时间：应该为自己设定固定的饮食时间，尽量避免无规律的饮食。同时，在感到饥饿时，可以准备一些健康的水果，以免过度进食。

2. 保持合理的饮食比例：建议遵循合理的饮食比例，即粗粮和细粮各占一半，蔬菜和水果各占四分之一，而鱼、肉、蛋、奶则应占四分之一。

3. 保持良好的情绪：过度饮食有时是情绪不稳定的表现，因此，保持良好的情绪也是控制过度饮食的重要方式。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，避免因情绪波动而导致过度饮食。

4. 做适当的运动：适量的运动可以提高身体新陈代谢，帮助控制食欲，同时也有益于提高人的精神状态，从而有助于控制过度饮食。

5. 寻求专业帮助：积极寻求专业的营养师和心理咨询师的帮助，寻求合适的治疗方案。

需要注意的是，这些控制方法并非立竿见影，需要长期坚持。此外，由于每个人的体质和生活习惯不同，因此，在选择控制方法时需要根据个人情况选择最适合自己的方法。如果有任何疑问，应及时就医。

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