减肥期间，睡觉前如果有4个习惯，或许很易使人“发胖”别大意

#健康红十字#

粉丝投稿：减肥路上的困惑与挑战

亲爱的医生博主，

您好！我是一名普通的上班族，每天的工作让我忙得像陀螺一样，但我对健康和身材的管理从未放松；最近，我在减肥的道路上遇到了一些难题，希望能得到您的专业指导；

我的生活相对规律，工作日都是朝九晚五，晚上回家后还会做一些简单的运动；但是，我发现即使我控制了饮食，也保持了一定的运动量，体重却始终降不下来；特别是在睡前，我有一些习惯，比如喜欢吃点小零食，或者刷手机到很晚，不知道这些是不是影响了我的减肥效果；

此外，我的两性关系也因此受到了一些影响；伴侣总是开玩笑说我的体重是我们之间的“第三者”，虽然我知道他是出于爱护，但我心里还是挺不是滋味的；我希望能通过改善生活习惯，不仅为了自己的健康，也为了我们的关系能更加和谐；

期待您的回复，谢谢！

苦恼的上班族

睡前四大习惯，可能是你减肥路上的“隐形杀手”

亲爱的苦恼的上班族，

感谢你的来信，你的困惑也是很多人在减肥过程中会遇到的问题；睡前的习惯确实对减肥有很大的影响，下面我将从中医的角度，为你解析那些可能导致“发胖”的睡前习惯，并提供一些实用的建议；

睡前进食

中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前进食会增加肠胃的负担，影响睡眠质量；而且，晚上身体的新陈代谢速度减慢，摄入的热量更容易转化为脂肪储存起来；建议：尽量在睡前3小时内不要进食，如果实在饿，可以选择一些低热量、易消化的食物，如水果或全麦面包；

晚上大量饮水

晚上喝太多水，不仅会增加夜间起床上厕所的次数，影响睡眠，还可能导致第二天身体的水肿；建议：晚上9点后尽量减少饮水量，如果口渴，可以小口小口地喝；

睡前使用电子产品

长时间使用手机、电脑等电子产品，会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量；而睡眠不足又会导致体内激素失衡，增加食欲，从而影响减肥效果；建议：睡前至少1小时远离电子产品，可以选择阅读、冥想等放松身心的活动；

睡前情绪波动

压力大、情绪波动也会影响睡眠，进而影响减肥效果；中医认为，肝气郁结会影响脾胃的运化功能，导致脂肪堆积；建议：睡前尽量保持心情舒畅，可以通过瑜伽、深呼吸等方式缓解压力；

如何改善睡前习惯，助力减肥？

建立规律的作息时间

规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量；尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床；

创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、温度适宜，并使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，有助于提高睡眠质量；

采用中医调理方法

可以尝试一些中医的调理方法，如泡脚、按摩、针灸等，来促进身体的血液循环，提高新陈代谢；

增加白天的运动量

白天增加运动量，不仅可以消耗更多的热量，还能提高基础代谢率，帮助减肥；

学会管理情绪

学会合理管理情绪，避免情绪波动影响睡眠和减肥效果；可以尝试冥想、瑜伽等方式来放松心情；

结语

减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力；通过改善睡前习惯，调整生活方式，相信你一定能够取得满意的减肥效果；同时，也希望你和伴侣的关系能够因为健康的生活习惯而变得更加和谐；

祝你减肥成功，生活愉快！

医生博主 敬上

感谢大家阅读到这里，希望这篇文章能对你们有所帮助；现在，我想问大家一个问题：你们在减肥期间，睡觉前都有哪些习惯呢？是否也有容易导致“发胖”的习惯呢？欢迎在评论区分享你们的经验和建议；

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