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早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个比较健康？结果或令人意外

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:48

#夏方养生指南#

跑步是很简单的一种有氧运动，在现在的公园中，可以随处可见正在跑步的人群，许多人通过跑步来进行调节自身体重，以及达到良好的身材。

并且跑步不受年龄以及性别方面的要求，场地和器材方面也没有任何的限制，只要身体状况允许，随时随地都可以跑起来。

关于跑步有的人喜欢早上起床后慢跑30分钟，也有部分人倾向于晚上散步60分钟，那么这两种状况哪一种更健康呢？

到底早上慢跑30分钟和还是晚上散步60分钟，健康呢？

一、早上慢跑30分钟的好处

1、早上跑步会给自身来带成就感，激发自身活力，在跑步的过程中体内会释放啡肽，这是物质可以愉悦心情，增强血液循环。

2、早上跑步结束后，体内的脂肪还会持续燃烧数小时，所以早上跑步不仅可以燃烧脂肪，并且燃脂的过程还会加速并且继续，所以在跑步训练过后数小时体内代谢依然保持着很高水平。

3、可以培养良好的习惯，对于大部分人来说，早上跑步需要早起，而且还累，如果坚持晨跑，早起的习惯也就慢慢形成了。

4、少吸汽车尾气，汽车尾气对于人体是有一定伤害的，长期吸入会导致心脏疾病以及癌症的发病率增高。

二、晚上散步60分钟的好处

1、调节情绪，适当散步会使人体处于放松状态，从而大脑皮质也会兴奋可以有效的自身调节情绪。

2、促进消化，古人言饭后走一走活到九十九，晚饭后进行散步可以帮助胃部进行消化，促进肠胃蠕动。

3、放松肌肉，晚上进行适当的散步，会使机体充分放松，消极疲劳感，而且还能促进血液循环。

4、提高睡眠质量，晚上前进行散步，可以达到放松身心的效果，从而提高睡眠质量，建议在睡前两小时左右进行散步，还能有效的缓解失眠的情况。

三、哪个比较健康？

不管是早上跑步还是晚上散步，对于人体都有好处，如果睡眠质量不佳，总是失眠，就可以选择在睡前两小时左右进行散步，从而达到放松身心，提高睡眠质量的作用。

如果白天压力较大，日常工作时间也比较紧张，可以选择利用晚上的时间进行释放压力，如果有部分人想减肥或保持一天活力，可以选择早晨跑步，但切记不要太早。

无论是早上跑步还是晚上散步，对于人体都有着一定的好处，可以结合自身情况进行选择时间段进行跑步。

跑步爱好者需注意以下5点

1、晚上跑步的朋友，尽量在11点前结束跑步，给洗澡和休息留够充足时间，而且需避免睡前过于兴奋，从而导致睡眠质量不高。

2、早上跑步，如果时间允许的情况下，最好选择4:00~6:00进行跑步。

3、跑步的环境不要选择风过于大的地方，要注意保暖，带上毛巾等及时擦汗，避免感冒等疾病发生。

4、无论晨跑还是夜跑跑步时间最好不要超过一个小时，不要高强度进行跑步，而且需观察环境和空气是否适合跑步。

5、选择晨跑锻炼，跑前最好补充一点糖分，可以选择食用一块巧克力来补充体内糖分。

结束语：不管是白天跑步还是晚上跑步对于人体健康都非常有帮助，跑步前可以结合以上注意事项，再进行跑步。