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早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，到底哪个更健康？医生给出答案

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:49

都说"一天之计在于晨"，晨跑似乎成了不少人追求健康的首选。

然而，也有人坚持认为，悠闲的夜晚散步才是最适合都市人的运动方式。

面对这两种截然不同的选择，很多人都在困惑：到底是晨跑好，还是夜行好？是短时间的剧烈运动更有益，还是长时间的缓和运动更健康？

最近在门诊遇到了一位特别的患者张先生，今年45岁，是一家公司的中层管理者。

因为长期的工作压力和不规律的生活作息，他的体重逐渐增加，血压也略微偏高。

在一次体检后，他下定决心要开始运动，可是面对晨跑和夜走的选择，他犹豫了。

"我年轻时候也经常跑步，但现在工作忙，早上实在起不来。"张先生略显无奈地说，"晚上时间倒是比较充裕，但又担心运动强度不够，效果会不会差一些？"

这个困扰并非张先生一个人的问题。

在现代快节奏的生活中，很多上班族都面临着类似的选择困境。

那么，早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，到底哪个更有利于健康呢？

从生理节律来看，早晨4-6点是人体肾上腺素分泌的高峰期，

这个时候进行适度运动，能够有效提高基础代谢率，促进体内脂肪燃烧。

而且，清晨的空气质量普遍较好，含氧量充足，非常适合有氧运动。

但这并不意味着晚上散步就没有价值。研究表明，适度的夜间运动能够帮助疏解一天的压力，改善睡眠质量。散步这种低强度有氧运动，可以促进体内血液循环，帮助肌肉放松，让身心都得到适当的放松。

"考虑到我的作息情况，我最终选择了晚上散步。"张先生说，"刚开始只是在小区里转转，后来慢慢延长了时间，现在基本能保证每天散步一个小时。"

经过三个月的坚持，张先生的身体确实发生了一些变化。

首先是睡眠质量明显改善，不再像以前那样辗转反侧。

其次，体重也有所下降，血压也趋于平稳。

最重要的是，他找到了一种适合自己的运动方式。

其实，无论是晨跑还是夜走，都有其独特的健康价值。

晨跑的优势在于：运动强度较大，消耗热量多；能够提高基础代谢率；有助于提升一天的精气神。而夜间散步的好处则包括：运动强度温和，适合各年龄段人群；有助于身心放松；改善睡眠质量。

但需要注意的是，运动时间的选择要根据个人的具体情况来定！